Oletame, et sa magasid eile õhtul kell 23 ja ärkasid kell 7:00, saades 8 tundi, mis tundub olevat hea puhkus. Niisiis, miks sa hommikul ikka väsinud oled?
See on ilmselt sellepärast, et sa ei saa piisavalt sügavat une, et tõeliselt taastada oma keha ja vaimu. Aga selle asemel, et ära arvata, mitu tundi sa saad või mõtlesite, kui sa kogu öö öösel viskad ja pöördusid, saad oma une jälgimise teel raskeid andmeid.
Uurime erinevaid viise, kuidas seda teha saate.
Loe edasi: Tõestatud viisid, kuidas täna õhtul paremini magada.
Kasutage telefoni
Kuigi see on hea mõte magamistoast tehnikast välja jätta, kui sa oled nagu enamik inimesi, maksab teie telefon magamamineku ajal oma öölaua. Tõenäoliselt asendas ka teie äratuskell.
Kui te juba oma telefoniga magate, siis tehke see teie une jälgimise teel.
Sleep-rakendused
Liikumise kindlakstegemiseks on mitmeid rakendusi, mis kasutavad teie telefoni kiirendusmõõturit või telefonist väljuvat sonari lainet. Kõik, mida pead tegema, on asetada telefon teie kõrval olevale madratsile.
Igal hommikul saate näha, kui kaua sa magasid ja kui palju te magamamineku ajal liikusite, mis näitab, et sa ei saa piisavalt taastavat sügavat une.
Meie lemmik-unerežiimirakendused on SleepScore (Android ja iOS), puhkeolek (Android ja iOS) ja puhkeolek (Android ja iOS).
iPhone
IPhone (ja muud iOS-seadmed) kasutab oma une mõõtmiseks erinevat lähenemist.
Rakenduses Clock on funktsiooni Bedtime abil võimalik seadistada oma magamaminekut ja ärkamisaega. Kui olete seadistanud, annab telefon teile märku, kui on aeg magamaminekuks, et saada soovitud une.
Selle funktsiooni sisselülitamisel pöörab telefon tähelepanu sellele, kui te seda öösel lõpetate ja kui hommikul jõuad selle juurde, et ligikaudne tundide arv oleks. Neid andmeid näete rakenduse Terviseprogrammi jaotises Sleep Analysis .
Kuigi rakendused on suurepärane võimalus alustada unerežiimi jälgimist, ei ole nad täiuslik lahendus. Madratsite liikumine võib neid takistada (kui te koos partneriga magate), võib teie telefon voodist maha kukkuda ja põhjustada ka telefoni ülekuumenemist, kui see on lehtede ja tekkide all.
Fitness jälgimisseadmed
Parema ettekujutuse saamiseks sellest, kui hästi te magate - kui kaua olete REM-tsükli unerežiimis või kas te liigute palju, kui te unustate - saate kasutada treeningut.
Paljud neist seadmetest on juba varustatud une jälgimiseks. Mitmed Fitbit mudelid, Apple Watch, Motiv Ring jt jälgivad une efektiivsust, mõõtes teie liikumisi kogu öö jooksul.
Pidage meeles, et kuna need seadmed ei ole mõeldud spetsiaalselt une jaoks, siis on hea, et nende täpsus oleks topeltkontroll. Näiteks 2012. aasta uuringu (ja hiljutise kohtuasja) kohaselt ületas Fitbiti aktigraafia une 67 minutit, mis on üsna märkimisväärne.
Veendumaks, et teie fitness tracker ei ole liiga pikk või alahinnatud, kui kaua te viibisite, kasutage rakendust, et olla ohutu, või hea vanamoodne meelespea, kui sa magama läksid.
Nutikad voodid ja andurid
Kui teil on tõsine une jälgimine, proovige nutikat madratsit või spetsiaalset une-andurit, näiteks iFit Sleep HR või kaheksa unerežiimi.
Andurid sobivad olemasoleva madratsi alla või üle selle liikumise jälgimiseks ning südame ja hingamisteede määra jälgimiseks. Nad kasutavad neid andmeid, et öelda, kui kaua te magama jäänud ja kui kaua te veetsite iga öö jooksul iga une tsükli jooksul.
Nutikad madratsid teevad samu asju, kuid sisaldavad sageli ka kütte- ja jahutusrežiime ning muid lisatasusid.
Selle asemel, et kasutada fitness tracker pull top tollimaksu, on peamiseks eeliseks spetsiaalse unerežiimi jälgijale täpsus. Sekundaarne eelis ei pea riietuma oma magamises käevõru või muretsema selle pärast, et ta sureb kogu öö.
Andmete kogumine
Selle une andmete kogumine on kasulik ainult siis, kui seda tegelikult kasutate. Pärast mitu ööd teie une jälgimise kohta saate teavet selle kohta, kui palju "sügavat" ja "kerget" unerežiimi saad, kui tihti liigute või ärkate, iga unerežiimis kulutatud aeg või - sisse mõnel juhul - kui palju sa norskavad.
Kahjuks ei anna enamik magamisrakendusi ja fitness jälgijaid teile palju nõuandeid selle kohta, kuidas une harjumusi muuta.
Siin on mõned üldise unehäirete põhjused:
Kui sa ei löö kokku vajalike tundide arvuga: on aeg kohandada oma magamaminekut või äratada.
Kui sa magad, kuid ei saa palju sügavat une: see võib tähendada, et teie magamistuba on liiga kuum või külm, või et teil on vaja kofeiini või alkoholi kärpida. Teil võib olla ka unehäireid, nagu uneapnoe või unetus, et arst peaks teid kontrollima.
Kui te ärkate palju öösel või viskate ja keerate: see võib tähendada, et sa magad liiga kuumalt, et kofeiin või alkohol häirib teie magamist või olete tegelemine stressiga.
Rakendused ja andurid aitavad teil aru saada, mis magab, kuid nad ei ole arsti juurde minekuks. Kui äratate kogu aeg äravoolu või kui teil on päeva jooksul ärkvel olles probleeme, tasub end ära vaadata mis tahes aluseks olevate probleemide puhul.
Nüüd, kui sa tead, kuidas oma unerežiimi jälgida, on siin, kuidas teie arukas kodu aitab teil paremini magada.
Lugege ka, kuidas mitte kõik une tehnikad tegelikult aitavad.
Jäta Oma Kommentaar