5 nõuandeid, kuidas oma fitness trackerit kasutada

Mul on teile mõned halvad uudised - lihtsalt fitness-trackeri kandmine ei aita sul kaalust alla võtta.

Peale tegelikult tõuseb ja ringi liikudes töötavad fitness jälgijad kõige paremini siis, kui seadistate oma eesmärgid.

Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas Fitbit, Jawbone või Apple Watch teie heaks töötada - ja loodetavasti kestab terve kuue kuu jooksul enne, kui see kogub tolmu sahtlis kusagil.

Seadistage oma profiil

Jälgija rakenduse seadistamisel küsib see teie keha ja tervise kohta. Teie fitness-tracker vajab seda põhiteavet - teie vanust, soo, pikkust ja kaalu -, et parandada selle täpsust, et määrata asju pikkus ja põletatud kalorid.

Fitness jälgijad hindavad teie põletatud kaloreid, kasutades oma kõrgust, kaalu ja aktiivsuse taset, et määrata kindlaks teie põhiline metaboolne kiirus (BMR). See number määrab, kui palju kaloreid põletate, lihtsalt olles elus ja oma päeva ümber käimas. Jälgija rakendus võtab teie hinnangulise BMR-i ja lisab kõik põletatud kalorid, et määrata kokku põletatud kaloreid.

Kui jätate oma põhiteabe täpselt lisamise sammu, võib teie kalorite arv olla välja lülitatud. Sisestage see info ja uuendage kindlasti oma kaalu.

Kalibreerige see

Profiili seadistamine on esimene samm - kõige täpsema teabe saamiseks peaksite minema ka oma sobivuse jälgija seadistustesse ja kalibreerima spetsifikatsioonid (näiteks sisestades oma domineeriva käe Fitbit Flexi). Enamik treeningute jälgijaid pakuvad teatud määral kalibreerimist. Siin on rohkem infot selle kohta, kuidas kalibreerida mõnda populaarset spordijalatsit:

  • Apple Watch
  • Fitbit
  • Lõualuu
  • Nike +

Kandke seda mitte-domineerival randmel

Enamik inimesi kannab kellad mitte-domineerivast randmest. Teie fitness tracker on nagu kell (ja mõnel juhul see on kell) ja seda peaks kandma ka mitte-domineeriv randmepael. See on sinu vasak randme, kui oled parempoolne, ja paremal randmel, kui oled vasakpoolne.

Põhjus: Te liigute oma domineeriva käe üle kogu päeva palju ja see võib tuua kaasa teie fitness-jälgija poolt teatatud "sammude" ebatäpsuse. Kuigi mõned fitnessi jälgijad, nagu Fitbits, võimaldavad teil sisestada, millist randmepaelat te kannate (ja milline käsi on teie domineeriv käsi), paljud ei ole - nii, et oleksid ohutud, kandke seda oma mitte-domineerival käel .

Ühenda teiste rakendustega

Teie fitness-jälgijal on oma rakendus, kuid see ei ole ilmselt ainus rakendus, mida saab sünkroonida. Kui üritate oma elustiili paremaks muuta, on palju tervisega seotud rakendusi ja teenuseid, sealhulgas MyFitnessPal toidu jälgimiseks ja kalorite loendamiseks, MapMyRun treeningute kaardistamiseks ja jälgimiseks ning MedHelp une ja muu tervise jälgimiseks tingimused - see võib ilmselt puudutada teie fitness trackeri andmeid.

Pea meeles, et see on lihtsalt tööriist

Te juba teate, et fitness-jälgija 24/7 kasutamine ei aita maagiliselt aidata teil sobida või kaalust alla võtta. Ja isegi kui olete oma jälgija isikupärastanud ja kalibreerinud selle oma füüsilistele näitajatele, ei ole Ameerika Nõukogu harjutuste tellimusel tehtud uuringu kohaselt vajalikud andmed, eriti energiakulu (põletatud kalorid), tingimata ülitäpsed. .

Teie fitness-jälgija võib kindlasti olla teie fitness-reisi kasulik vahend, kuid see on lihtsalt üks paljudest vahenditest. Ärge tehke seda viga, et arvate, et teie fitness-trackeri kandmine ja sisseehitatud eesmärkide saavutamine (näiteks 10 000 sammu päevas) korvab hästi töötamise ja söömise.

 

Jäta Oma Kommentaar