Kui teie uue aasta resolutsioon 2019. aastaks on kujunemas, on kodus töötamine suurepärane võimalus alustada. Aga enne kui kaalud maha ostad, võtke jooga matt ja jooksulint mõnda aega mõtlema, milliseid harjutusi sa tahad teha, ning kui palju ruumi ja milliseid seadmeid on vaja nende täitmiseks.
Kas olete valmis oma kodus jõusaali looma? Siin on näpunäiteid alustamiseks.
Disclaimer : CNET võib saada osa sellel lehel olevate toodete müügist saadavast tulust.
1. Leidke oma ruumi jaoks vajalikud treeningud
Ma ükskord elasin väikeses stuudiokorteris, kus jooga tegemine tähendas, et iga kord lükati diivan magamistuba. Piisab, kui öelda, et minu peamine treening jooksis ümber minu naabruskonna.
Kui ruum on piiratud, on oluline valida treeninguid, mis ei vaja palju ruumi. Klassikalised harjutused, nagu push ups, sit ups, squats ja lunges, ei vaja ruumi ja toovad endiselt tulemusi. Kardio kodus proovige hüpata roping. See on suurepärane vere pumbamise ja ka palju ruumi.
Teine võimalus on koguda ruumi säästvat treeningvarustust, näiteks TRX-süsteemi või uksele paigaldatud tõmburiba.
2. Alusta väikest
Ma tean, et see on ahvatlev osta Peloton jooksulint või Bowflexi, kuid pange krediitkaart alla ja alusta põhitõed.
Selle asemel korja lihtne, kuid mitmeotstarbeline seade. Kodu jõusaali alustamiseks vaadake, kuidas saada:
- Jooga matt, jooga, pilates ja venitamine
- Resistentsusribad tugevuse treenimiseks ja venitamiseks
- Kahekordne või kaks kaalu tõstmiseks ja kehakaalu treeningute vastupanu lisamiseks
Sageli saate nende esemete kohta palju kokku lüüa, kui lööte üles müügihinda omava kaubamaja, nagu Marshalli, Ross või TJ Maxx (teise nimega TK Maxx Ühendkuningriigis ja Austraalias). Loomulikult peaksite kohandama oma püügivahendite nimekirja igale treeningule, mida teete. Oluline on see, et te ei pea raha raiskama, kui tonni seadmeid on ees.
3. Vältige trikkide kasutamist
Neid juustuvalmistamisvahendeid infomercials'ist (ma näen sind, Shake Weight) ei ole täiesti väärt. Kõik need tooted teevad kõrged nõuded ja lubavad ülikiireid tulemusi.
Reaalsus on see, et kõik, mida vajate tõhusaks treeninguks, on oma keha, seega pole vaja üleliigset varustust.
4. Anna talle kodu
Kui sa ära oma treeningvarustuse kapis või voodi all, siis kui tõenäoliselt sa seda iga kord välja töötama hakkad? Isegi kui teil on ruumi lühike, leidke oma püügivahendi jaoks spetsiaalne ruum, kus saate seda näha - seda tehes julgustate seda kasutama.
Varustage see ala rätikute, veepudelite, Bluetooth-kõlarite ja midagi muud, mida te treeningu ajal kasutate.
5. Hangi peegel
On põhjus, miks spordisaalidel on kõikjal peeglid. Eneseharjutuste jälgimine aitab teil oma vormi parandada, nii et te töötate õigesti välja ja teete seda, mida vigastuste vähendamiseks saate. Eriti siis, kui te töötate ise ja ei ole keegi oma vormi parandanud.
Kuigi see ei asenda isiklikku treenerit, võib teie treeninguala täissuuruses peegel aidata teil õigesti teostada.
6. Investeeri täiustatud seadmetesse ...
Kui olete juba kodus töötanud ja olete valmis lisama oma kodus jõusaalile rohkem seadmeid, alustage õppimisest uusima fitness-tehnoloogiaga. Oleme läbi vaadanud kuumimad tooted - Peloton Tread ($ 4 295 Pelotonis), Peloton Bike ($ 2245 Pelotoni juures), Mirror ja ClassPass Live - et näha, mis on hinna väärt.
7. ... Aga säästa ka raha
Võib-olla te ei soovi nutikat jooksurada, kuid vajate treeningstendit ja barbellit.
Craigslist on suurepärane koht treeningvarustuse leidmiseks ja paar dollarit säästa. Loetelud leiate pärast jalgrataste, käsipallide, barbellide, treeningrataste, pingide, tõmbebipide ja palju muud lisamist - kuigi valik sõltub loomulikult sellest, kus sa elad.
Jäta Oma Kommentaar