Ma ei pea sulle ütlema, et ainult pitsade, küpsiste, juustuburgerite ja jäätise söömine ei tee teie tervist ega talje mingeid eeliseid.
Uuringud näitavad, et töödeldud süsivesikute ja suhkru kõrge sisaldus mõjutab tervist negatiivselt. Isegi lihtsalt rohkem kaloreid söömine, kui sa põletad, põhjustab sulle naela, olenemata sellest, mida süüa.
Kui soovid süüa paremini või kaalust alla võtta, on õnneks palju tooteid, mis võivad aidata. Spordi- ja toitumisrakendustest kuni väljamõeldud arukate kaaludeni on käesolevas juhendis kasutatavad tööriistad. Nad on lihtsam meeles pidada, mida süüa, ja võib isegi motiveerida teid jõusaali tabama pärast ühte liiga ekstravagantset sööki.
Tea, mida sa sööd
Riikliku diabeedi- ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituudi (NIDDK) sõnul ei ole tervislik toitumine just see, mida sa sööd, vaid ka seda, kui palju sa sööd.
Selleks, et NIDDK tõepoolest hakkama saaksid, soovitab NIDDK hoida oma toidu tarbimise üksikasjalikku logi, sealhulgas sööki, suupisteid, jooke, alkohoolseid jooke ja magustoit. See pole tõesti oluline, kas teie kirje on paberil, arvutustabelis või rakenduses (rohkem sellest hiljem).
Mis on oluline, et sa ei arva summasid. Kõige täpsemini kaaluge, mis toimub plaadil, suus ja lõpuks maos. Te ei pea seda palju kulutama - seda teeb iga köögi skaala.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Loe ka neid toitumisalaseid märgiseid. Pole tähtis, kas kavatsete piirata süsivesikuid, rasva või kaloreid, on pakitud toidumärgised mugav info selle info seedimiseks. Pea meeles, et tegite etiketi soovitusliku serva suurusega ja võrdle seda selle vastu, mida sa tegelikult söövad. Pidage meeles, et serveerimissuurus on sageli toidupakendi osa. Kaaluge oma portsjoni suurus, et kontrollida oma portsjoni suurust.
Loendage nende rakendustega kaloreid
Iga tarbitava morseli salvestamine ei ole kellegi meelelahutus. Nii et lase app teha raske tõstmine teile.
Nii MyFitness Pal (iOS, Android) kui ka Loseit! rakendused (iOS, Android) pakuvad tuhandete toiduainete toitumisstatistika üksikasjalikke andmebaase. Kõik, mida pead tegema, et logida oma kalorite tarbimine, on otsida toite, mida sa sõid.
MyFitnessPal ja Loseit! Teil on võimalus ka telefoniga ka skannida enamiku pakendatud toidu vöötkoodi. Seejärel kontrollib rakendus vaste leidmiseks selle raamatukogu vastu. Samuti lisab see andmed, kui see on uus info (vaste ei leitud). Seda kaotama! läheb sammu võrra kaugemale. Saate snapida foto sellest toidust, mida kavatsete süüa, ja rakendus püüab seda tuvastada.
Kui olete sisse loginud, saate näha oma söögi toiteväärtust. Tavalised toitained hõlmavad kaloreid, rasva, süsivesikuid, valku, suhkrut ja naatriumi. Need rakendused hoiavad igaühe jooksvat summat. Söögi ja suupisteid salvestades näitavad rakendused teie tarbitud toitainete koguseid võrreldes soovitatud päevase nõudega.
Kui numbrid jäävad lahti - kas liiga madalad või liiga kõrged - näitab see ka seda. Nii saate teada, millal olete päeva jaoks piisavalt soola saanud või ei vasta teie soovitatud valgusisaldusele.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Mõelge arukamale skaalale
Kalorite jälgimise rakendused on käepärased tööriistad, kuid need jätavad endiselt vigu. Kui te ei tea täpselt söömise suurust, võite lõpuks alla või üle teie soovitatud kalorite tarbimise.
Täpsema toidu jälgimise jaoks kaaluge ühendatud toitumisskaala.
$ 99 Smart Diet Scale'il on neli "portsjoni juhtplaati", mis võimaldavad skaalal kaaluda kogu sööki korraga - kui te eraldate selle nelja erineva komponendiga. Nutikas toitumine arvutab seejärel iga toote kaloreid, lähtudes toidu tüübist ja sellest, kui palju see kaalub.
Teine võimalus on $ 300 Pepper smart skaala. See on ikka veel prototüüp, kuid on mõeldud palju rohkem tegema. Pepper suudab oma loojate järgi arvutada kuni 150 erinevat toitainet 8000 erineva koostisosa raamatukogust. Skaala peaks töötama ka Alexa häälkäsklustega.
Jäta Oma Kommentaar