Fitness trackers aitab teil elada tervislikumat elustiili. Need väikesed seadmed on mõeldud selleks, et motiveerida teid kõndima selle rongi kauguselt, selle asemel, et piirata. Nad on seal, et teile meelde tuletada, et te ei söö seda ekstra tükki peekonit, olenemata sellest, kui maitsev see võib olla. Selleks, et aidata teil jälgida, on paljudel spordijälgedel võimalik määrata igapäevased tegevuspõhimõtted, kuid kuidas peaksite nende eesmärkide seadmisel edasi liikuma? Meil on kõik otsitavad vastused siin:

Kui palju samme peaksin võtma?

Usutakse, et peate 10 000 sammu päevas käima, kuid see soovitus pärineb Jaapanist 1960. aastatel uue sammulugeja turundussõnumi osana. Tänaseni on veel arutelu selle üle, kas 10 000 sammu on õige mõõtühik. Üks asi on siiski selge ja see, et kõndimine on oluline tervisliku eluviisi elamiseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad täiskasvanutel saada vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust, näiteks kiire kõndimine iga nädal.

Teie sammude eesmärgid peaksid olema kohandatud teie sobivuse tasemele. On olemas mõned jälgijad, nagu näiteks Basis Peak ja Garmin Vivofit, mis kohandavad teie eesmärke. Enamiku jälgijate puhul peate ise eesmärgid seadma. Kui te ei ole aktiivne, peaksite alustama väikestest ja ehitama ennast kuni 10 000 sammu või rohkem. Proovige käivitada 5000 sammu ja kui see on täidetud, suurendage oma eesmärki 6000-le, siis 7000-le jne.

Mitu miili ma peaksin kõndima?

Isik võtab keskmiselt umbes 2000 sammu miili kohta. Sa peaksid määrama oma läbisõidu eesmärgi oma sammude eesmärgi suhtes. Näiteks kui soovid käia 6000 sammu päevas, peaks teie läbisõidu eesmärk olema kolm miili.

Kui palju kaloreid ma peaksin põletama?

Kalorite üldist eesmärki on raske soovitada. Igaüks põleb iga päev erinevat arvu kaloreid, võttes aluseks nende soo, vanuse, kaalu ja aktiivsuse. Soovitan kasutada teie jaoks automaatselt seatud eesmärki pärast seda, kui olete oma fitness trackeri rakenduse oma isiklike andmetega edastanud. Kui soovite kaalust alla võtta ja olete valmis jälgima tarbitavate kalorite hulka, peaksite püüdma põletada rohkem kaloreid päevas kui tarbite.

Kui palju magada ma peaksin?

Igaüks on teistsugune öösel vajaliku une hulga osas ja "magic number" ei ole mitu tundi, kui peaksite magama. National Heart, Lung ja Blood Institute soovitab siiski, et teismelised üritaksid öösel 9–10 tundi magada, samas kui täiskasvanutel (sealhulgas eakatel) peaks olema 7–8 tundi.

Nüüd, kui olete oma sobivuse eesmärgid õigesti seadnud, veenduge, et te ei tee neid üldiseid vigu.