Milline on su pea praegu? Kui te loete seda telefoni, sülearvuti või tahvelarvuti abil, siis on tõenäoline, et te peate oma peaga kallutama. Uuringud on näidanud, et see kehahoiak, mida nimetatakse "teksti kaelaks", võib põhjustada halva asendi ja põhjustada valu kaelas, õlgades ja selgroog.

Mis on teksti kael ja miks see nii halb on?

Keskmine inimese pea on umbes 10 kilo (4, 5 kg). Kujutage ette, et panete 10-kilo bowlingu palli ja seejärel aeglaselt selle ettepoole. Kepp võib ilmselt tegeleda keeglikuulide hoidmise rõhuga, kui see oli püsti, kuid kui te seda kallutate, hakkab kepp painutama ja siis lõpuks puruks.

See on sellepärast, et kui tugevad veerud toetuvad kitsale veerule, muutub kolonni jõud tugevamaks, seda kaugemale mass on kallutatud.

Ühe uuringu, mille avaldas ajakiri Surgical Technology International, eesmärk oli otsustada, kui palju jõudu pea pea lülitab pea peale. Kui pea on kallutatud vaid 15 kraadi edasi, asetab emakakaela ja toetavate lihaste peale 27 naela (12 kg). Mida kaugemal pea kaldub ettepoole, seda suurem on survet selg:

• 30 kraadi paneb seljaajule 40 naela (12 kg)
• 45 kraadi kohale 49 naela (22 kg)
• 60 kraadi 60 naela (27 kg)

Kõik see surve võib põhjustada valu ja lihaseid. Vean kihla, et tunnete end praegu õlgade ja kaela aluse jäikusena. See on teksti kael.

Võitle tekstikaela seadmega

Ükskõik, mida me kasutame, kasutame oma seadmeid, seega on ideaalsed võimalused teksti kaela vastu võitlemiseks ilma ekraani ajal loobumata. Irooniline on see, et üks lihtsamaid viise kaelavalu vastu võitlemiseks on seadme kasutamine.

Turul on mitu rakendust, mis tuvastavad teie pea nurga ja hoiatavad teid oma kehahoiaku reguleerimiseks. Näiteks, tekstikaela indikaator LITE postitab teie teavitusriba peaga pildi, et hoiatada teid, kui pea pea hakkab kallutama. Punase pea teatis tähendab, et peate sirgendama ja roheline pea teatab, et sul on hea asend.

Rakendused töötavad, tuvastades, kuidas teie telefon on igal hetkel kallutatud, kuna telefoni kallutamine imiteerib sageli teie pea kaldumist. Kuigi ma ei ole ideaalne lahendus, olen leidnud, et teatised on hea meeldetuletus, et sirvida, kui kasutan seadet.

Töötage see välja

Harjutus ja venitamine võivad mängida suurt rolli teksti kaela ennetamisel ja leevendamisel. HeadUp app, nagu Text Neck indikaator, on kehaasenditeated, kuid see läbib ka harjutusi, mida saate teha, et võidelda kaelavalu vastu ja tugevdada kaelalihaseid.

Kas te ei soovi teist rakendust alla laadida? Lisage oma treeningule mõned põhilised tugevdavad harjutused ja venitage oma kaela oma seadme kasutamise ajal erinevatel nurkadel. Armin Tehrany, ortopeedilise operatsiooni kliiniline abiprofessor Sinai Mount Schoolis meditsiinikoolis, soovitab teil seada telefoni taimer iga tunni tagant välja, et see oleks kasulik meeldetuletus. Te saate ka meeldetuletusi seadistada Google'i kalendri eesmärkidega.

Siin on hea venitus, et võidelda teksti kaelaga:

1. Istuge otse või seista.
2. Kallutage pea oma parema õla poole ja hoidke 15 kuni 30 sekundit.
3. Kallutage oma pea nii, et teie lõug puudutab teie rinda 15 kuni 30 sekundit.
4. Kallutage oma pea sinu poole vasakule õlale ja hoidke 15 kuni 30 sekundit.
5. Kallutage pea tagasi nii kaugele kui võimalik ja hoidke 15 kuni 30 sekundit.
6. Korda 2 kuni 4 korda igas suunas.

Räägi, ära kirjuta

Teine võimalus, kuidas vähendada kaela koormust, on vähendada vajadust vaadata ekraani nii tihti, kasutades häälkäsklusi ja kõnelemist tekstini nii palju kui võimalik.

" Parim viis selle vältimiseks on hääle tuvastamise tekst, kusjuures seade hoitakse nii, et inimene näeks ette ja mitte alla, " ütles dr Derek Ochiai, sertifitseeritud puusaliigese artroskoopiline kirurg ja sporditeaduse arst Nirschl Ortopeediakeskuses Arlingtonis, Virginia. "Kui see ei ole võimalik, proovige seadet suurema ekraaniga, nii et seadet saab hoida kaugemal, nii et kael on ees."

Millal arsti juurde minna

Mõnikord ei ole harjutus ja hea kehahoiak piisav või kaelavalu võib olla mõne muu seisundi märk. "Kui teie kaelavalu ei parane mõne nädala pärast või kui valu kiirgab käes koos sellega seotud tuimus, kihelus, põletamine või nõrkus, peaksite hindama arsti poole, " ütles Tehrany.