Mitu korda päevas suhtled telefoniga? Mõni? Mõned tosinad? Võib-olla sada? Mis ilmselt üllatuseks mitte kellelegi, võib liiga suur osa sellest olla teie tervisele halb - teie vaimne tervis.
Hiljutise NeuroReguleerimise uuringu kohaselt on digitaalne sõltuvus reaalne ja nutitelefonid põhjustavad seda üha enamates inimestes. Veelgi enam, sümptomid ja käitumised jäljendavad tegeliku aine kuritarvitamise omadusi ja võivad sisaldada suurenenud üksindust (mida uurimine nõuab "foonelisus"), ärevust ja depressiooni.
Kuigi uuring lõpetas mõned strateegiad digitaalse sõltuvuse vastu võitlemiseks, tahtsin rohkem teada probleemi ja selle ületamise viise. Nii jõudsin ma kliinilise kohtuekspertiisi psühholoogi dr John Huberi poole, kes on mittetulundusühingu Mainstream Mental Health esimees. Me rääkisime e-posti teel; siin on see, mida ta mulle ütles.
K: Kuidas määratleksite "phoneliness"?
Huber: kontrollimatu tung telefonist kätte saada ja seda kontrollida, kui te midagi unustasite.
Kuidas ma saan seda nähtust kogeda, kui ma inimesi ümbritseb?
Huber: Küsimus on väga sarnane stiimulite reageerimisega, mida Pavlov ja tema koerad näitasid kellukellaga esmakordselt. Kui me saame teate, nagu "Instagram" või mõni muu sotsiaalmeedia rakendus, vabastab meie aju väga väikese koguse dopamiini. See on sama neurotransmitter, mis vabastatakse, kui teie aju toidetakse kokaiini. See on sõltuvust tekitav nii vaimselt kui füüsiliselt. Tegelikult näitavad uuringud, et vaid kaks tundi ekraani aega näitavad inimesed, et inimesed hakkavad näitama depressiooni käitumismärke.
Kui ma olen raske telefoni kasutaja, kas see tähendab, et olen sellest sõltuvuses? Võib-olla ma vajan seda lihtsalt tööks.
Huber: Kaasaegne elu on meile andnud meile tohutuid nõudmisi ja töötama kõige tõhusamalt, kasutades tehnoloogiat. Raske telefoni kasutamine on osa sellest trendist.
Kui sa ei tööta, siis kas te kontrollite oma telefoni või ei käi otse teie ees elavate inimestega peetud vestlustes? Kas tunnete end ebamugavalt, kui teil pole telefoni oma isikul? Kas sa leiad ennast kadunud mõtte pärast, et mõelda, mida te oma telefonis teha võiksite? Need on kõik märgid, mis võivad olla rohkem kui raske kasutaja ja võib-olla peaksite abi otsima.
Millised on selle sõltuvuse peamised sümptomid?
Huber: Feeling isolated, kui sul ei ole telefoni, isegi sõprade ja perega füüsiliselt kohal. Ärevuse tunne, kui teil pole head rakuühendust. Teie mobiiltelefoni abil saate vältida inimeste suhtlemist. Need on vaid jäämäe tipp
Millised on head võimalused igapäevase nutitelefoni kasutamise vähendamiseks?
Huber: ärge laadige oma telefoni ööbimise ajal oma magamisala lähedal. Andes endale hommikul 10 kuni 30 minutit tasuta, suurendate tõenäosust, et teiste inimestega suureneb koostoime - ja sa saad parema une.
Toidu söömisel lülitage telefon välja. See näitab, et austate inimesi, keda olete, ja aitab ümber mõtelda, et seada esikohale teie ümber olevad inimesed.
Tõenäoliselt kõige tähtsam, osalege tegevustes, mis nõuavad mõlema käe kasutamist vabal ajal, soovitavalt väljas. Sellised tegevused nagu tennis, korvpall, kalapüük, telkimine, isegi võitluskunstid annavad meile aega oma mõtte puhastamiseks ja südamete pumpamiseks, mis on alati hea.
Meelelikkuse meditatsioon on praegu väga populaarne, kuid iroonia on meie telefonides meditatsioonirakenduste kasutamine. Kas see ainult probleemi halvendab?
Huber: Mindfulness-meditatsioon on võimalus mediteerida, keskendudes tähelepanu pööramisele. Telefonirakenduste ja / või YouTube'i videote kasutamine meditatsiooni tegemiseks on mitmel moel meditatsiooni eesmärk.
Telefonid on mõeldud selleks, et keskenduda neile, nii et kas sa tõesti õpivad mediteerima või kas me ikka lihtsalt mängime teie telefoniga? Kui soovite ennast rahustada ja saavutada sisemine rahu, on parim viis seda teha iseendas, mitte rakenduses.
Sotsiaalse meedia ja rakenduste kasutamine meie sotsiaalse suhtluse suurendamiseks võib olla äri jaoks kasulik ja võib teid hoida ühiskonnas ja maailmas üldiselt. Need koostoimed, kuigi neid tugevdavad neurokeemilised protsessid, on palju nagu joogivee joomine: see maitseb magusalt ja täidab oma kõhtu, kuid sellel puudub tõeline toiteväärtus ja pikemas perspektiivis võib liiga palju olla kahjulik.
Eriaruanded : kõik CNETi kõige põhjalikumad funktsioonid ühes lihtsas kohas.
CNET Magazine : Kontrollige CNETi ajalehe väljaandes leiduvate lugude valimit.
Jäta Oma Kommentaar