Iga aasta jaanuaris täidetakse jalgrattad ja elliptilised innukad jõusaali külastajad. Sarnaselt kellaosakonnaga, jõuab paari nädala pärast jõusaali tagasi oma tavapärasele isoleerimisolekule.

Resolutsioonid on raske hoida ja tervisliku eluviisi elamine võib olla veelgi raskem. Töö nõudmistega, pere- ja muude takistuste tõstmisega oleme kokku puutunud enamiku inimestega kalorite loendamisega, tervisliku toidu valiku tegemisega ja jõusaali paar korda nädalas.

Õnneks muudab tehnoloogia teie fitnessi eesmärkidega kinni pidamise lihtsamaks. Alates eesmärgipõhistest rakendustest kuni kantavate seadmeteni on siin mõned parimad vahendid, mis aitavad teil kaotada ja tervislikku eluviisi säilitada:

Parimad fitness-rakendused

On palju (ja ma mõtlen palju) rakendusi iOS ja Android jaoks, mis muudavad telefoni või tahvelarvuti isiklikuks treeneriks, mis aitab teil neid lisakoori kaadada.

Aga kõigepealt räägime toitu. Seal on vana ütlus: täiuslik abs ei ole tehtud jõusaalis, vaid on köögis keedetud. Kaalu ja südame tõstmine on oluline tervisliku eluviisi säilitamiseks, kuid söömine on sama kasulik, kui mitte rohkem, kui kasulik.

Kalorite jälgimise rakendused

Seal on sadu toidu jälgimise rakendusi, kuid üks minu lemmikutest on MyFitnessPal, rakendus, mis lihtsustab kalorite lugemise protsessi. MyFitnessPal on tasuta ja saadaval iOS, Android ja isegi Windows Phone.

Kõigepealt räägite rakendusele oma kehakaalust, eesmärgi kaalust, soost, kõrgusest, sünnikuupäevast ja päevase aktiivsuse tasemest. Seejärel arvutab rakendus, kui palju kaloreid peaks iga päev sööma.

Nüüd on aeg tööle panna ja oma sööki logida. Toidu saab sisestada käsitsi, mis valitakse kasutaja loodud, enam kui viie miljoni eseme hulgast või isegi nutitelefoni kaameraga. Saate isegi meeldetuletusi seada tagamaks, et sa ei jäta kunagi söögi logimist. Rakendus saab ühendada ka paljude populaarsete Fitbit, Garmini, Withingsi jt.

MyFitnessPal on vaid üks paljudest mobiilseadmetele kättesaadavatest kalorite jälgimise rakendustest. Olen kasutanud rakendust aastaid ja olen harjunud selle liidesega, mistõttu soovitan seda kasutada. Üks minu kolleegidest on lojaalne Lose It! kasutaja aastaid. Mõlema rakenduse tasuta versioon pakub sarnaseid funktsioone, kuigi Lose It sisaldab hämmastavat funktsiooni, mis võimaldab fotot analüüsida ja sööki automaatselt sisse logida.

Run-tracking-rakendused

Kui jooksmine on teie harjutuste tegemise valik, on oluline jälgida oma treeninguid. Nad võivad teid motiveerida, jälgida oma edusamme ja pakkuda isegi juhiseid.

Rakendused, nagu Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun ja Runtastic, võivad olla abiks nii aastaringsete kogemuste kui ka uustulnukate jaoks. Kõik need rakendused kasutavad teie telefoni GPS-i, et jälgida teie tempot, kaugust, möödunud aega ja põletatud kaloreid. Samuti saavad nad teatava vahemaa saavutamiseks jõuda oma temposse ja kiirusesse.

Siin on mõned rakendused ja nende unikaalsed omadused:

• RunKeeper võimaldab teil määrata treeningu meeldetuletusi.
• Runtasticil on "Story Mode" funktsioon, mis muudab jookide lõbusamaks.
• Nike + Run Clubis on mitmeid väljakutseid, mis panevad teid pea (peagi) teiste rakenduse kasvava kogukonna liikmete vastu.

Strava on minu isiklik lemmik, sest see ei ole ainult koolitusprogramm, vaid ka sportlaste sotsiaalne võrgustik. Te saate jälgida teisi, postitada pilte ja meeldida ning kommenteerida treeninguid. Rakendus võimaldab teil võistelda sõprade ja võõrastega. Strava võimaldab importida andmeid peaaegu kõigist teistest platvormidest ja seadmetest, kaasa arvatud Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike jt.

Nike + Run Club on tasuta saadaval Androidis ja iOS-is. Strava, RunKeeper, Runtastic ja MapMyRun on saadaval tasuta ja tasulistes versioonides; kõik neli pakuvad ka igakuiseid / aastaseid tellimusi lisatasu funktsioonidele.

Juhendatud treeningud mitte-jooksjatele

Te ei pea vormindama jõusaali. On kümneid rakendusi, mis pakuvad giidiga treeninguid ja juhendamist. Parim osa? Paljud neist rakendustest on tasuta.

Nike + koolitusklubi rakendus on üks minu lemmikuid. See pakub algajatele rohkem kui 100 tasuta giidiga treeningvideo kuni kogenud loomaarstide poole. Rakendus pakub ka nelja nädala treeningprogramme erinevatel fitness tasemetel, et saada lahjad, toonides või tugevamad. Nike treeningklubi on tasuta saadaval Androidis ja iOS-is.

Teine võimalus on Fitstar, tasuta ja tasuline treeningplatvorm, mis kuulub Fitbitile ja mis pakub giidiga videotreeninguid ja kohandatud sobivuse kavasid. Rakendust uuendati hiljuti, et see hõlmaks sadu uusi treeningvideoid ja integreerimist Fitbit'i jälgijatega.

Võite teha põhitõdesid tasuta, kuid lisatasu Fitstar liikmelisus, mis annab teile ligipääsu piiramatutele isikustatud treeningutele, on hinnaga $ 8 kuus või $ 40 aastas.

Mängud, mis sulle sobivad

Milline on parem viis kuju jääda kui mängida? Rakendused nagu Zombies, Run! ja Fitokratia pakuvad lõbusat ja lõbusat viisi aktiivseks jäämiseks. Zombies, jooks! rakendus on üks huvitavamaid spordi rakendusi, mis on täna saadaval. Mitte ainult sa räägid lugu jooksmisel, vaid elad.

Rakendus annab teile "missioonid", et lõpetada oma jooksu, näiteks tarnete pealevõtmine (loomulikult võltsvarustus). Sinu missioon toimub apokalüptilises maailmas, mis tähendab, et mõnikord kuulete zombisid ja neid jälitavad ning mäng ei lõpe, kui treening toimib. Virtuaalset varustust, mida sa oma jooksule tõid, saab kasutada, et aidata tugevdada oma baasi ja kogukonda, et ellu jääda zombide hordid.

Zombisid, joosta! on saadaval tasuta Androidis ja iOS-s koos täiendavate rakenduste ostudega.

Teine rakendus, mida soovite vaadata, on Fitocracy, MMORPG-inspireeritud spordimängude rakendus ja sotsiaalne võrgustik. Iga kord, kui logite treeningut, teenite punkte, mis aitavad teil taset tõsta. Idee on sarnane mänguga nagu World of Warcraft, kuid mitte orbi või elfi kontrollimine, oled see märk.

Ettevõtte andmebaas selgitab ka, kuidas teha palju erinevaid treeninguid. See hõlmab lihtsat treeningut, mis liigub nagu plank või tõmbamine keerulisematele, nagu jäik jalgade tõstmine. Need videod on eriti kasulikud, kui olete esimest korda jõusaal. Fitocratiat saab kasutada veebis ja tasuta Android- ja iOS-rakendustega.

Fitness jälgimisseadmed

Seal on sõna otseses mõttes sadu kandeseadmeid, mis aitavad teie sobivust jälgida.

Aktiivsuse jälgijad

Aktiivsuse jälgijad muutuvad targemaks, täpsemaks, kergemini kasutatavaks ja (vähemalt mõnel juhul) taskukohasemaks. Peaaegu kõik need jälgijad saavad jälgida selliseid asju nagu astutud sammud, läbitud vahemaa, põletatud kalorid ja magada. Enamik neist mõõdab isegi südame löögisagedust ja kuvab nutitelefonist teateid.

Võite isegi seada eesmärke, et julgustada teid 10 000 sammu päevas (või rohkem). Fitness tracker on huvitav, et keegi, kes tahab veidi rohkem motivatsiooni tõusta ja liikuda. Soovitan sotsiaalset aspekti silmas pidades Fitbiti (kas Charge 2 ($ 122 Amazon)), Flex 2 ($ 96 Amazon) või Blaze'i ($ 300 Amazon). Kõige suurema kasutajabaasiga rakendus võimaldab teil võistelda sõprade, pereliikmete ja teiste inimestega iga päev ja nädalas.

• Fitbit Charge 2 jälgib samme, vahemaad, põletatud kaloreid, aktiivseid minutit, põrandate tõusu, südame löögisagedust ja magada. Samuti saab see kuvada sissetulevaid kõnesid, tekstisõnumeid ja kalendri hoiatusi oma iPhone'ist või Android-telefonist.
• Fitbit Flex 2 on ettevõtte ainus läbikukkumine. Flex 2 võib mõõta astmeid, kaugust, põletatud kaloreid, aktiivseid minutit ja magada. Puuduvad südame löögisageduse andurid ja see ei mõõda põrandate tõusmist. Samuti puudub sellel kuvar ja selle asemel toetub viis väikest LED-tuld, et teavitada teid kõnedest, tekstisõnumitest ja kalendri hoiatustest.
• Fitbit Blaze on ettevõtte omamoodi smartwatch. See võib kuvada kõiki iPhone'i või Androidi telefoni teateid, kuid see ei tööta kellal ise. Seoses jälgimisomadustega saab Blaze mõõta astmeid, kaugust, põletatud kaloreid, aktiivseid minutit, põrandaid, südame löögisagedust ja magada.

Te saate testida rakendust Fitbit (ja alustada sõpradega konkureerimist), kasutades oma iPhone'i või Android-seadet ja Fitbit-rakendust, et jälgida oma samme, kuid une ja muude näitajate puhul peate ostma trackeri.

GPS-i käekellad

Võistlejate jaoks soovitan GPS-kella, mis võimaldab teil täpselt mõõta tempot ja kaugust, ilma et peaksite telefoniga töötama. Siin on mõned minu lemmikud:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 Amazon) on minu praegune lemmik. See võib näidata telefonist teateid, jälgida igapäevaseid tegevusi, nagu sammud, kaugus ja kalorid, ning lisaks GPS-kiibile ka optilise südame löögisageduse andurit. See sisaldab ka sisseehitatud intervallfunktsiooni, et jälgida kiiruse treeninguid.
• Garmin Forerunner 735XT-l on kõik 235- ndad omadused, kuid see lisab täiendavaid spordiprofiile nagu jalgrattasõit, matkamine, ujumine, mõla pardaleminek ja palju muud. See sisaldab isegi triatloni režiimi, mis mõõdab üleminekuaega ja muudab spordi ühe nupuvajutusega.
• Garmin Vivoactive HR on hea inimestele, kes soovivad vaadata, mis võib jälgida mitmeid spordi- ja tegevusi, kuid kellel pole plaanis triatlonil konkureerida

Paljud neist töötavatest kelladest sisaldavad nutikaid funktsioone, mis võivad telefoni telefoni randmele kuvada. Nad ei ole siiski täispuhutavad nutikellad ja ei saa käivitada sellist rakendust nagu Uber. Kui olete rohkem huvitatud nutitelefonist, vaadake Apple Watch Series 2 ($ 289 Walmartis) või Apple Watch Nike Editioni.

Nutikad kaalud

Olete kuulnud nutitelefonidest, nutitelefonidest ja võib-olla isegi nutikatest sokkidest, aga kas teadsite, et on olemas ka nutikas kaal? Need kaalud võivad sõltuvalt konkreetsest tootest arvutada kehamassi indeksit (KMI), keha rasva protsenti ja kaalu. Seejärel saate vaadata oma mõõtmisi aja jooksul ettevõtte mobiilirakenduses.

Kui olete juba investeerinud ökosüsteemi, nagu Fitbit, peaksite ostma selle ettevõtte skaala, nii et kõik teie seadmed räägiksid üksteisega. Kui mitte, siis sobivad parimaks valikuks Fitbit Aria, Withings Body Cardio ja Garmin Connect.

• Fitbit Aria sünkroniseerib juhtmevabalt Fitbiti veebisaidi ja mobiilirakendustega ning integreerub ka ettevõtte kantavate seadmetega nagu Charge 2 ja Flex 2.
• Body Cardio on võimeline mõõtma südame löögisagedust, siseõhu kvaliteeti ja sobib teiste rakendustega nagu MyFitnessPal, RunKeeper ja Endomondo.
• Garmini indeksi nutikas skaala on mõeldud sportlastele ja andmete junkidele. Lisaks kehakaalule, keharasvale ja BMI-le võib see mõõta lihasmassi, keha vee protsenti ja luumassi.

Leidke sarnaste mõtetega inimesi võrgus

Sõnumilauad ja sotsiaalsed võrgustikud võivad aidata teil jääda motiveerituks ja seotuks sarnaste mõtetega inimestega, õppides samal ajal uusi võimalusi tervise säilitamiseks. Mõned minu lemmikud sisaldavad Redditi / r / fitness ja / r / jooksvaid subredditse, samuti selliseid saite nagu Runner's World ja foorumid üle Bodybuilding.com.

See artikkel on algselt postitatud 2014. aasta jaanuaris. Seda on uuendatud uute soovitustega.