See on osa CNETi #adulting lugude seeriatest, mis aitavad teil välja selgitada, kuidas elada, töötada ja mängida, kui sa oled kõik üles kasvanud.
Mul on midagi isiklikku, mida mul on vaja jagada. Lubadus mitte naerda?
Mul on tehniline kael.
Jah ... ma tean . Naeruväärne kõlav vaevus on seotud tekstisõltlastega noortega. Ainult, ma ei ole teen. Ma olen uus ema minu 30-ndatel aastatel. Ja ma ei uskunud, et "tech kael" või "teksti kael" oli asi, mis võis juhtuda mis tahes mõistliku täiskasvanuga, st kuni mu kiropraktiku röntgenkiirgus on osutunud vastupidiseks.
Aastatepikkused kehvapositsioonid sülearvutite ja mobiiltelefonide kasutamisel viisid väikese muutuse oma lülisamba kõverasse. Minu pea hakkab kunagi nii veidi edasi liikuma. Arstid nimetavad seda probleemi peaga esirinnas, ülemise ristitud sündroomi osaks.
Kui teie kõrvad ei ole oma õlgadega rivistatud, siis võib ka see olla. (Mine, vaata. Ma ootan.)
Kuidas ma teadsin, et mul on tehniline kael
Ma läksin esialgu tervishoiutöötaja juurde, et lahendada kestev valu minu ülemisel seljal (trapetsia lihas), mis põles alati pärast arvutiga töötamist. Aga minu kiropraktiku diagnoos läks kaugele haigetele lihastele. Minu lülisambad muutuvad tihedamaks .
Kas olete kunagi kuulnud luustikust? Seda hakkas minuga juhtuma, aga minu selgroolülid. Luude kannud võivad tekkida, kui lihased ja liigesed on ülekoormatud, nii et keha moodustab rohkem luud, et paremini valesti asetatud kaalu käsitseda. Sel juhul kaldus alati 10 naela pea kaal.
"See ei toimu üle nädala või kaks, kasutades telefoni - see on aasta, " selgitas mulle minu kiropraktik dr. Mackenzie Hubert.
Minu juhtum on nüüd väike, aga kui see halveneb, siis vaatan võimalikke ketaste degeneratsioone või närvikomplikatsioone. See ei pea aga olema sinu lugu. Seda saab vältida mõne väikese harjumuse muutmisega.
Tekst nagu T-Rex
Te ei paneks oma kaela iga kord, kui vaatate, 60 naela kaaluga - aga see on jõud, millega paned oma emakakaela lülisamba, kui kallutate pead.
Parandage: andke oma kiivrile vähem põhjust kallutada, hoides telefoni nagu T-Rex. Hoidke oma küünarnukid külgedele, hoides telefoni oma näole kõrgemal, et saaksite seda lugeda, hoides oma pea sirge.
Inimese pea kaalub umbes 10 naela. Mida rohkem te kallutate oma pea ees ja alla, tõstavad gravitatsioonijõud oluliselt kaela tunda. Nii et pea 30 kraadi kallutamine on nagu kaela tõstmine 40 naela. 60-kraadine kallutus võrdub 60 naela jõuga.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
New Yorgi tagasi-kirurg dr Ken Hansraj arvutas, kui tugev on emakakaela selg, kui see oli texting ja vaadates alla, ning avaldas oma järeldused ajakirjas Surgical Technology International. Praegu töötab ta seljaaju tervist käsitleva raamatu kallal.
Tehnoloogia võis selle kaelavalu sagedust suurendada, kuid dr Hansraj ütles, et hea suhtumise säilitamine on lihtsalt paranemise lähtepunktiks.
"Keha muutub ja keha on väga andestav, " ütles dr Hansraj.
Ärge olge oma laua taga
Sülearvutid võivad teie asendi jaoks olla kohutavad, mistõttu on väga oluline, et teil oleks hea lauaarvuti, et vältida hingimist ja ettepoole kaldumist.
Kinnitage: istuge otse jalgadele põrandale. (Kui teie laua kõrgus ei ole reguleeritav, võib vaja minna jalatuge.)
Monitori ülaosa peaks olema teie silmade kõrgusel, umbes teie käe kaugusel.
Teie küünarnukid peaksid kirjutamise ajal olema teie külgedel, randmetel lauale kui kirjutad. Sa ei taha oma hiire jaoks kaugele jõuda.
Õige juhatusel oleks käepidemed, mis kallistavad teie külgi, nii et sa ei taha oma käsi puhata.
Ergonoomilised spetsialistid saavad teie kontori seadistusi hinnata ja teha ettepanekuid paremate klaviatuuride ja toolidega. Küsige oma personaliosakonnalt, kas nad pakuvad selles valdkonnas abi.
Meisterdage venitus
Lõppkokkuvõttes jõuame me kõik kaldu ja libisema.
Parandamine: Arvutiga tõmmatud tüve vastupidi, venitades vastassuunas - painutage pea tagasi ja vaadake üles. Võtke pausi, et seda teha kogu päeva jooksul.
Samuti on kasulik tõmmata käed tagasi ja pigistada oma abaluude koos õlgade veeretamisega.
Kui venitus ei leevenda ebamugavust, pöörduge oma arsti poole ja rääkige spetsialistiga. See on see, mis mul kulus, et lõpuks lõpuks paremini tunda. Olen veetnud viimase nelja kuu jooksul keha ümberõppe füüsilise teraapia, kiropraktika korrigeerimise, samuti venitusrünnakute tegemise ja minu kehahoiakutega.
Kui vajate meeldejäävat viisi hea kehahoiaku mäletamiseks, naudi seda tehnilist kaela käsitlevat laulu, mille on kirjutanud Dr. Hubert CNETile:
#adulting: Kontrollige ülejäänud CNET-i täiskasvanute paketti ja õppige, kuidas saate * isegi * .
CNET Magazine : Kontrollige CNETi ajalehe väljaande lugusid.
Jäta Oma Kommentaar