Kas teil on raske magama jääda? Võib olla aeg lõpetada oma vidinaid magama jäämine. Uuring pärast uuringut on näidanud, et elektroonika poolt eralduv valgus mõjutab meie une tervist.

Üksmeel on, et sinine valgus, mida LED-ekraanid eraldavad, võib aeglustada või peatada melatoniini, hormooni, mis näitab meie aju, et on voodiks aeg.

Ilma melatoniinita jääme ärkvel ja äratuseks, hoides meid hiljem kui ette nähtud. Kui sa tõesti tahad sellel teemal sügavale lugeda, lugege üles võrkkesta ganglionirakud, meie silmis olevad andurid, mis võivad selle nähtuse eest süüdistada.

Lihtsaim lahendus on enne magamaminekut oma telefonist või tahvelarvutist lahkuda. Aga mis siis, kui te ei saa loobuda hilisõhtust Netflixi istungitest oma tahvelarvutis või pöidlates oma telefoni Instagrami? Siin saate aidata eemaldada mõningaid ekraani sõltuvuse negatiivseid mõjusid.

Rakendused teie väsinud silmadele

IOS 9.3-ga lisandus Apple lõpuks sisseehitatud viisil, et võidelda hirmunud sinise valgusega, kasutades sooja oranži punast filtrit, mis muudab ekraani värvitemperatuuri.

Lülitage öösel Shift sisse iPhone'i või iPadi seadete rakenduses, kus töötab iOS 9.3 ja seal saate kohandada ekraani tooni. Te saate isegi öösel öösel vahetada öise vahetuse ja lülitada automaatselt välja.

Proovige oma arvutil Fluxi, mis kohandab teie seadme ekraani kellaajale, muutes ekraani tooni, kui päike loeb. Peen apelsini-punane filter on kergem silmadel ja kaob automaatselt, kui päike hommikul taas tõuseb. Kui olete Fluxi seadistanud, töötab see taustal ja kohandub vastavalt teie asukohale ja aastaajale. Rakendus on saadaval tasuta Windowsi, Maci ja Linuxi jaoks ning seda on lihtne paigaldada.

Ka vaba, Twilight töötab palju nagu Flux, kuid see on ehitatud Android-seadmetele. Sa saad rakenduse abil veidi rohkem kontrolli tooni ja intensiivsuse üle, kasutades rakenduses liugureid, et reguleerida värvi sügavpunasest kahvatukollaseks. Saate valida Twilighti, et jääda igal ajal püsima, määrata konkreetsed kellaajad, et see töötaks või laseks tal töötada, tulles sisse ja sulgedes päike.

Riistvara abi

Tarkvara ei ole ainus vahend, mille abil võidelda hirmunud sinise valgusega. On ka mõned välised tooted, mis lubavad ka aidata.

Kuigi need on vaevalt moes, viitavad mõned uuringud merevaigukollase või oranži värvusega läätsede prillide kandmisele sinise valguse välistamiseks. Neid müüakse tavaliselt kaitseprillidena ja saate neid paari taala jaoks valida kõige enam riistvara kauplustes või võrgus. Neil on lisaväärtus sinu valguse blokeerimisest kogu teie keskkonnast, sealhulgas maja tuled ja teler.

Võite valida ka ekraani kaitsja, mis võitleb sinu valguse eest kogu aeg. Seal on mitmeid võimalusi, ja kõrgeima hinnanguga neist on iPadi ja iPhone'i Tech Armor. Need toimivad nagu teised ekraani kaitsjad, kuigi ülevaated on segatud, kui hästi nad sinist valgust blokeerivad.

Lülitage välja ja mine magama

Hoolimata kõigist nendest jõupingutustest näitavad mõned uuringud, et lihtsalt enne voodisse minekut vaadates, kas see annab välja sinise valguse või mitte, saab teid ärkvel kauem ärgata. Meie keskkonnas võib valgus anda märku meie ajust, et jääda tähelepanelikuks ja me saame selle otsese annuse, vaadates telefoni või arvutit. Tehke endale kasuks ja laske oma tablett või telefon vähemalt 1 tund enne magamaminekut maha panna - see võib aidata teil puhata rohkem magama.