Tõenäoliselt teate, et ülemäärane kokkupuude elektrooniliste ekraanidega enne magamaminekut võib teie une häirida.

Sellepärast tutvustas Apple Night Shift iOS 9.3-s, seejärel lisas selle 2017. aastal Mac'ile. Seadistuse eesmärk on minimeerida telefoni, tahvelarvuti ja arvuti sinise valguse negatiivset mõju.

Uue valguskatsekeskuse uuringus öise vahetuse tõhususe kohta võib teie uni siiski olla ohus.

Kättesaadav, puudutades Settings> Display & Brightness> Night Shift, võimaldab režiim "muuta pimenduse järel oma ekraani värvid värvilahuse soojemaks otsa." "Soojem" ekraan, seda vähem sinine tuli. Mida vähem on sinine tuli, seda parem te magate - teoreetiliselt.

Uurijad värbasid 12 noort täiskasvanut, et vaadata iPade ($ 289 Amazon Marketplace'is) kell 23.00 nelja erineva öö jooksul nelja erineva öö jooksul. Uuringus vaadeldi kolme erineva iPadi seadistustest tingitud melatoniini summutamise summat: Night Shift keelati, Night Shift seadistati vähem soe ja öine nihke seadeks More Warm. (Melatoniin on looduslikult toodetud hormoon, mida keha vabastab, et aidata teil magada.)

Kuigi kõik kolm tingimust olid melatoniini pärssinud, lükkas Night Shift seda veidi vähem. Kuid uuringus leiti, et kahe öise vahetuse seadistuste vahel ei ole olulist erinevust. (Pressiajal oli Apple veel vastanud uuringu kommenteerimistaotlusele.)

Suur tagasitõmbumine: See ei ole lihtsalt valguse spekter, mis võib teie une mõjutada; see on ka ekraani heledus.

Sellepärast soovitasid LRC teadlased hoida heledustaset madalana, piirates isiklike elektrooniliste seadmete kasutamist ühe tunni pikkuste istungjärkude ajal ja "vältides kokkupuudet, mis algab vähemalt kaks tundi enne magamaminekut."

Peale selle, isegi kui teie melatoniini taset öösel ei vähendata, võivad teie ekraanid olla "aju hoiatavad ja seetõttu võivad nad häirida."

Teisisõnu, pane telefon / tahvelarvuti / sülearvuti maha ja magama hea raamatusse, kuidas looduse eesmärk on.