Te olete selle teinud 2019. aastal ja see on aasta, mil te rohkem treenite, sööte tervislikumaks, suitsetamisest loobuda, säästate rohkem raha või mõnda muud kiiduväärt isiklikku eesmärki.

Välja arvatud see, mida sa eelmisel aastal ütlesid ja teie uusaasta resolutsioon ei muutnud seda maapinna päevast möödas.

See aasta on siiski erinev. Me anname teile teaduslikult uuritud nõuandeid, mis aitavad teil neid resolutsioone teha.

Alusta väikest

Mis siis, kui ma ütleksin teile, et miinimumtaseme tegemine on teie uusaasta resolutsiooni säilitamise võti?

See võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid teadus toetab seda. 2012. aastal andis Stanfordi käitumisspetsialist BJ Fogg TED Talki, kus kirjeldati kõige lihtsamaid ja veel (mõnede inimeste jaoks) kõige tõhusamat viisi uute harjumuste tsementimiseks.

Tema filosoofia on pigem suur, ebamäärane eesmärk, nagu kehakaalu langetamine, kui paned oma energia väikeste, lihtsate ülesannete täitmisele iga päev, mis lisab oma vahe.

Selleks, et seda järjekindlalt teha, peate:

1. Olge motiveeritud seda tegema;
2. On võimeline seda tegema; ja
3. Leidke käivitus, mis meenutab sulle seda teha.

Motivatsiooni arvestamine on raske, sest see võib iga päev kõikuda. Selle asemel, et proovida jääda motiveeritud, et täita suur ülesanne, on lihtsam leida väike, mis alati tundub saavutatav.

Kui soovid sobida, kuid ei ole kunagi teinud ühtegi push-up-i, siis 10-päevase kohustuse korral tunned end hirmuäratavana või võimatuna. Selle asemel proovige lõpetada üks push-up kohe pärast voodist väljumist igal hommikul. Kuna see on lihtne ja lihtne, saate seda teha, kas teie motivatsioon on kõrge või madal.

Puhastage oma rämpsposti nende aastavahetuse puhastusnõuetega 16 Fotod

Kui olete väikese harjumuse valinud, peate selle lisama sellele, mida te juba järjepidevalt teete. Mõtle hambaid harjates, läheb vannituppa või duši all. See teeb teie uuest harjumusest teise iseloomu ja aja jooksul, et väike muutus võib anda suuri tulemusi.

Minu lemmik näide, mida Fogg annab, on ainult ühe hamba hõõrdumine. See on nii lihtne, et ma ei suuda oma teed sellest välja rääkida, ja kui ma ühe hamba hambaid viskan, siis kaldun neid kõik hambuma.

Siin saate lugeda lähemalt Fogg'i käitumisviisi.

Hoidke vaikselt

Kas olete juba oma uue aasta resolutsioonist loobunud, pärast Facebookis avaldatud suure väljakuulutamist, et sa kasutaksid rohkem / sööksid tervislikumat / suitsetamisest loobumist / säästate rohkem raha?

Teie sõpradele ja perele rääkimine võib olla teie langus.

Uuringud näitavad, et kui me räägime inimestele eesmärkidest, mida me plaanime saavutada, saavutame enneaegse saavutuse, mis võib tappa meie motivatsiooni teha tööd. Lisaks, kui me fantaasime, milline on elu, kui me oma eesmärki täidame, on meil kalduvus olla vähem füsioloogiline ja käitumuslik energia, mida peame tegelikult täitma.

See tähendab, et sõprade ja pereliikmete toetamine võib olla kasulik, eriti kui nende käitumine võib teie resolutsiooni mõjutada - näiteks öelda sõbrale, et peate jõusaali minema, et minna õnnelikule tunnile.

Selle asemel, et avalikustada oma resolutsiooni ja saada aru, kui suur see tunnete, kui sa seda saavutad, lõhkuge oma eesmärk väiksemateks sammudeks ja jõudke oma elus olevate usaldusväärsete inimeste poole, kes teid julgustavad.

CNETi juhend Smart Living'i jaoks: kõik, mida pead teadma, et elada targemaks.

Smart Home 101: Kuidas luua oma tark kodu.