Kui veedate iga öö magama oma telefoniga, siis peatage.

Aga miks ?, küsite. Te kaks ei tee kellelegi kahju, ütlete. Ja see on koht, kus sa valesti oled. Starterite puhul annab ekraan sinist valgust, mis võib teie aju ärkvel hoida ja mõjutada teie une kvaliteeti. Ka tahvelarvutid ja arvutid annavad selle valguse välja, kuid te võtate oma väikese telefoni öösel voodisse kui need vidinad.

Isegi kui kasutate iPhone'il Night Shift-i, mis toonitab ekraani oranžiks (ja muide, see on ka Android-telefonidega Android Nugatiga), on muret mobiiltelefoni kiirgus. Ei ole lõplikku vastust küsimusele, kas kiirgus kõik mobiiltelefonid ja nutitelefonid kiirgavad või annavad teile vähki või muud haigust. Kuid mõned uuringud viitavad sellele, et mobiiltelefoni kiirgus võib häirida teie une, mis muudab argumendi, et hoida telefoni kaugemal kui une, kui te magate rohkem.

Lõpuks on meeles pidada ka füüsilisi ja psühholoogilisi kaalutlusi. Ilma oma kirjutamis- ja sõrmega sõrmede puhkeajata andmiseta suurendate vähemalt oma väsimust meie väsimusega sõrmedega ja annate endale kõige karmimaid korduvaid stressivigastusi. Ja kui te pole öösel koorinud sõnastikku, hoiab sotsiaalse ja uudiste voogude jälgimine teie aju ärkvel, mitte unine.

Tõde on see, et meie telefonide hoidmine meie öösel või meie padja all on rohkem kui harjumus ja mugavus kui absoluutne vajadus. Kui arvate, et telefon peab alati olema käeulatuses, saame proovida aidata teil seda harjumust murda. Siin on kõige levinumad põhjused, miks soovite oma telefoni sulgeda, ja lahendus, mis tähendab, et sa ei pea.

1. Teie telefon on teie äratus

Äratuskell, kes ? Nagu paljudki, ei ole me juba aastaid kasutanud meie öölauas äratuskellat, kuid see ei tähenda, et peate toetuma sellele, et see närviline väike trill põrkab sinu kõrvaklappidele, et sind uinuma. Parem viis.

Lihtsalt liigutage oma telefoni kaugemale. Vahemaa tähendab, et te ei kasuta telefoni enne magamaminekut vähem ja aitab vähendada kiirgust. Plus, sa pead sunnitud voodist välja lülitama, et oma häire välja lülitada, ja see tähendab, et te ei hoia veel kord tunde edasi.

2. Te soovite kuulda olulisi kõnesid ja tekste

Aga kui on hädaolukord? Me kuuleme seda kogu aeg. Heck, me arvame seda kogu aeg. Siiski saate oma telefoni terve vahemaa taga hoida ja siiski saada olulisi hoiatusi.

Teie telefoni "ärge häirige" režiim on ideaalne lahendus. Saadaval iOS-i ja enamiku androidide puhul lülitab see funktsioon välja kõik e-kirjadest, tekstidest ja sissetulevatest kõnedest saadud teated ja hoiatused, välja arvatud mõned olulised kontaktid, mida saate programmeerida. See on ka hull-lihtne seadistada.

IOS-seadmetel avage Seaded> Ära häirita. Saate selle iga päev käsitsi sisse lülitada või ajastada ja aegadel. Saate lubada kõned kõigilt, teatud kontaktidest või üldse mitte.

Enamiku Android-seadmete puhul minge menüüsse Seaded ja otsige blokeerimisrežiimi või ärge häirige. Enamik telefonidest võimaldab teil kontrollida, milliseid teateid saad ja kellelt. Android 5.0 ja uuemate seadmete puhul vajutage lihtsalt helitugevusklahvi ja lülitage sisse prioriteedirežiim või lülitage kõik teated välja.

Veenduge, et lülitate oma helina oma telefoni sisse, et kõned ja sõnumid, mis läbivad režiimi „Ära häirida”, on piisavalt valged, et vajadusel teid üles äratada.

3. Muusika laseb teil magada

Kas te kuulate audioraamatut, muusikat või ümbritsevat müra, kui hakkate välja lülitama, on lihtsaim võimalus ühendada kõrvaklapid ja puhata oma telefon lähedal. Kuid mõnede Bluetooth-kõrvaklappide abil saate oma telefoni kaugemale või isegi kõrvalasuvasse ruumi liigutada ja saada oma lugusid veel. Enamikul Bluetoothi ​​kasutavatel telefonidel ja lisaseadmetel on vahemik 10 meetrit (33 jalga), nii et hoidke seda kaugust silmas pidades oma koha leidmisel.

Seal on hulk Bluetooth-kõrvaklappe, millest valida, ja isegi need, mis on mõeldud uneks, näiteks pehmed SleepPhones. Loomulikult on palju odavam lihtsalt kasutada paari odavat traadiga kõrvaklappi muusika kuulamiseks - ja tõmmake need siis välja, kui olete valmis koputama. Siiski, kui olete mures kiirguse või telefoni ekraani mõju pärast teie une kvaliteedile, tasub see traadita valik.

4. Lihtsalt üks ... veel ... email ... zzz

Kas see oled sina? Mängid viimast mängu või vastate viimasele e-kirjale ja unustate tahtmatult? Pole. On aeg piirid seada. Jätkate mängude mängimiseks hilja, riputage Facebooki ümber või vastake e-kirjadele oma ülemusest, mis ei sobi teie une tervise või stressitaseme jaoks.

Parim lahendus on ka kõige ilmsem. Vali oma mobiiltelefoni jaoks sobiv koht, mis on teie voodist eemal, ja ümbritseb seda vajalike asjadega, nagu laadija ja seista. See on nüüd tema kodu.

Seejärel seadistage oma telefoni igapäevane rutiin. Saate selle ühendada kohe, kui koju jõuad, või seadistate telefoni enne magamaminekut, kus ühendate telefoni igal õhtul teatud ajahetkel ja ärge puudutage seda uuesti hommikuni. Mida rohkem te seda teete, seda loomulikum on, et telefonil ei ole teie telefoni alati lähedal, nõudes teie tähelepanu. Ja võib-olla selle asemel, et jääda Candy Crushi või Clash Royale'i mängima, võtate te endale raamatu, mis hõlbustaks uinumist, või lihtsalt lohistage end ilma igasuguste häireteta.

See lugu ilmus algselt 16. detsembril 2014 ja viimati uuendatud 6. juulil 2016.