Kui veedate arvutiekraanil rohkem kui 2 tundi päevas, on teil vähemalt 50-50 võimalus kogeda nägemishäireid või muid füüsilisi tervisehäireid, mis on seotud teie arvuti kasutamisega. See on vastavalt dr Wendy Strouse Watt'ile, OD, oma 2003. aasta artiklis „Arvuti nägemise sündroom” ja „Arvutiklaasid”.

Lameekraanide tekkimine võib olla riski mõnevõrra vähendanud, kuid enamik kontoritöötajatest veedavad iga päev rohkem aega arvutiga kui nad olid uuringu ajal. Ameerika Optometric Association (AOA) toob esile probleemi ulatuse mitmetes artiklites Computer Vision'i sündroomi kohta.

Assotsiatsioon tsiteerib optometristide uuringu tulemusi, mis hindavad, et USAs toimub igal aastal 10 miljonit "primaarset" silma, mis on suuresti tingitud arvutiekraanide kasutamisest. AOA teatab, et arvutikasutajad kaebavad tõenäolisemalt nägemisega seotud probleemide pärast, kui kogevad randmevalu ja teisi luu- ja lihaskonna vaevusi.

Nendes kahes artiklis, samuti selles e-meditsiini saidi põhjalikus artiklis, leiate palju rohkem infot arvutiga seotud silmade põhjuste kohta. Olulisem on enamikule meist PC-kasutajatele nõuanded, mida artiklid pakuvad, et ravida ja vältida terviseprobleeme, mis tulenevad pikkadest tundidest arvutiga. Siin on kiire kokkuvõte parimatest viisidest, kuidas vältida ja ületada haiguste teket, mida põhjustab laiendatud arvutikasutus.

Hangi nägemise nurk paremale

AOA soovitab vaatamiskaugust 20 kuni 28 tolli, sõltuvalt teksti suurusest ja tööjaama piirangutest. Sama oluline on vaatenurk: monitori ülaosa peaks olema veidi madalam kui silmade kõrgus, nii et vaataja vaatab umbes 15 kraadi nurga all. Kallutage monitori vertikaalsuunas 10 kuni 20 kraadi.

E-meditsiini artiklil on hüpikdiagramm, mis võimaldab määrata optimaalse vaatenurga matemaatilise võrrandi alusel. Teave on selgelt ette nähtud silmade tervise spetsialistidele, kuid skeem on kindlasti täpne.

Reguleerige valgustust

Täpsemalt reguleerige pimestuse taset. Dr Watt'i artikkel soovitab, et kontoripindadel, kus arvutit kasutataks, oleks poole valgustuse tase, mis oleks tavapärases kontoris. Eksperdid soovitavad ka leida ja kõrvaldada pimestuse allikad, nagu aknad ja heledad seinad arvuti läheduses.

Üks põhjus, miks PC kasutajad on valguse suhtes tundlikumad, on see, et nende silmad on rohkem ajast lahti. Artiklites tuuakse välja uuringud, mis näitavad, et inimesed vilguvad arvutiekraanile vaatamisel palju harvemini. See kipub ka silma kuivama, mistõttu paljud silmaarstid soovitavad vältida madala niiskusega töökeskkonda.

Üks võimalus oma silmadele murda on vähemalt 20 sekundi jooksul arvutist vähemalt 20 meetri kaugusel. Korda iga tund. Teine võimalus on sulgeda silmad vähemalt üks kord tunnis umbes 30 sekundi jooksul. Aga siis võivad inimesed arvata, et sa palvetad. (Olen töötanud kontorites, kus palve oli kõik, mis meil oli.)

Reguleerige ekraani heledust ja kontrastsust

CNET-i TV-videos kirjeldab Eric Franklin, kuidas kasutada LCD-ekraani reguleerimiseks tasuta DisplayMate'i tarkvara. Nagu Eric märgib, seda kõrgem on monitori heledus, seda kiiremini annavad silmad välja.

Suurendage oma teksti suurust

All About Visioni sait soovitab lihtsat viisi oma ideaalse tekstisuuruse määramiseks: leida väikseima suurusega font, mida kuvatakse ekraanil, ja korrutada selle suurusega kolm. Brauserid pakuvad erinevaid võimalusi veebilehtede tüübi suuruse reguleerimiseks, näiteks hiire kerimisnupu abil. Ma kirjeldasin eelmise aasta jaanuaris postituses mitmeid brauseri suumimise tehnikaid.

Ärge unustage ülejäänud tööjaama

2009. aastal kirjeldasin ma mitmeid ressursse, mis aitavad teil tööjaama ergonoomiliselt seadistada. Üks suur sait, mida sellesse ametikohale ei lisatud, on Stanfordi ülikooli "turvalise arvuti kasutamise võtmed", mis hõlmab kõike alates klaviatuuri otseteedest, et vähendada hiire kasutamist, kuni kohtade õige kõrguse määramise meetoditeni. Saidil on allalaaditav ergonoomika PDF, mida saab trükkida triibulise brošüürina, mis kirjeldab, milliseid venitusi saate istuda.

Võtke pausid - palju pausid

Puhkepausid saavad rohkem kasu kui lihtsalt meie silmad. Kahjuks annavad meie töökohtade nõudmised tööpäeval väheseid võimalusi kuubikutööstusest välja kukkuda. Enamik riike nõuab, et tööandjad pakuksid oma töötajatele oma vahetuste ajal korrapäraseid vaheaegu, ning paljud organisatsioonid julgustavad oma töötajaid aktiivselt oma puhkeaja jagamise iga tööpäeva jooksul.

Fakt on see, et paljud meist töötavad regulaarselt oma vaheajaga - tavaliselt vabatahtlikult. Pea meeles, et ilma töösõidudeta võib teie tervisele ohtlik olla mitmel erineval viisil.