Päevavalgus on oluline vaimse ja füüsilise tervise hoidmiseks. Liiga vähe loomulikku valgust - ja D-vitamiini ja muid kemikaale, mida keha seda mõjutab, võib viia erinevate uuringute kohaselt depressiooni, unehäirete ja isegi dementsuse tekkeni.
Looduslik ravi on minna välja ja nautida nii palju päikesevalgust kui võimalik. Aga kui aastaajad muutuvad ja päevad lühenevad, muutub see raskeks.
Ja kui sa elad ekvaatorist eemal (mõtle Alaska, Kanada, Uus-Meremaa, Skandinaavia), võite talvel tunda väga vähe päevavalgust.
Õnneks võivad päikese eest seista erilised lambid ja aidata meeleoluhäireid ja unehäireid. Siin on see, mida nende kohta teada tuleb.
Märkus: Enne kerge teraapia proovimist konsulteerige alati arstiga. Neil, kellel on teatud silmahaigused või valgustundlikkus, võivad olla kõrvaltoimed.
Kuidas päikesevalguse puudumine meid mõjutab?
Meie silmade valguse retseptorid vallandavad meie aju teha teatud hormoonid, mis hoiavad meid ärkvel ja tasakaalustavad meie meeleolusid. Ilma õige valguseta ei tee aju neid olulisi kemikaale.
Sügisel ja talvel võivad lühemad päevad, kus on vähem päikesevalgust, tähendada vähem hormooni tootmist ja omakorda mõjutavad teie meeleolu. Näiteks kui sa oled väsinud ja masendunud, kui sügisel ja talvel ringi läheb, võib süüdi olla päikesevalguse puudumine. Teil võib olla isegi hooajaline afektiivne häire (SAD) - depressiooni liik, mis muutub aastaaegadega.
Lisaks vaimse tervise probleemidele võib päikesevalguse puudumine mõjutada teie une. Kui töötate öösel vahetuses või suletud kontorites ja näete harva päevavalgust, võite kannatada unetuse tõttu.
Mis on valgusravi?
Valgusravi on viis, kuidas paljastada end ereda valgusega, kui päikesevalgus ei ole nii suur. Valgusravi lambid või karbid simuleerivad ereda päikesevalguse, andes palju rohkem valgust kui tavalised küünlad teie kodus.
Lülitage lamp umbes 2 jalga (0, 6 meetrit) oma näo kaugusele iga päev teatud aja jooksul. Ajastusõiguse saamiseks peate oma arstiga nõu oma konkreetse probleemi kohta.
Mida saavad need spetsiaalsed lambid aidata? Mayo kliiniku kohaselt võib valgusravi kasutada mitmesuguste probleemide, sealhulgas SAD, unehäirete ja jet lag. Uuringud on isegi näidanud, et depressiooni põdevatel patsientidel võib valgusravi toimida nii antidepressante kui ka antidepressante. CNETi Lexy Savvides uuris hiljuti nutika une-maski eeliseid, mis kasutavad jet lag'iga võitlemiseks sarnaseid valgusravi omadusi.
Kuidas valida oma lamp
Valgusteraapia lambid saate osta internetis nii vähe kui $ 30 (umbes 23 ja 42 USA dollarit). Mina isiklikult kasutan Verilux HappyLight'i, kuid enamik teraapiavalgustid töötavad sarnaselt.
Kui ostate, otsige lampi, mille valgustugevus on 10 000 luksi ja mida leiate toote kirjeldusest.
Kuigi lumenid mõõdavad valgustugevuse koguhulka, mõõdab luks seda valgustugevust. Täpsemalt öeldes on üks luks mõõdetud valgustuse hulk, mis tekib siis, kui üks luumen on ühtlaselt jaotatud umbes 11 ruutmeetrit (umbes 1 ruutmeetrit) suuruse ala kohta.
Ära muretse, sa ei pea seda tidbiti meelde jätma. Lihtsalt püüdke kõige kõrgemal tasemel saavutada 10 000 luksi ja oled OK.
See viib mind järgmise asja juurde, mida peate otsima: Seaded. Tavaliselt, kui kasutate lampi kogu päeva vältel, siis soovite päeva alguseks heledamat seadet ja hilisemat päeva hämardamisrežiimi. See hoiab ära teid liiga hämmastavalt hormoonidega, mis hoiavad teid ärkvel, kui sa magama minna.
Samuti veenduge, et teie valikul on spetsiaalne kate või kate, mis filtreerib UV-kiirte. Kui te seda ei tee, peate nahka kaitsma kandma päikesekaitset. Ei, ma ei nalja.
Ma hoian oma lampi oma kontoris oma laual, nii et ma valisin ühe väikese. Siiski on turul üksusi, mis on väga suured. Valitud suurus sõltub ainult sellest, kuhu te seda panete ja kui soovite seda reisida.
Näiteks, kui liigute palju oma tööruumi ümber, vali suurem lamp, mis särab teile, olenemata sellest, kus olete tööpiirkonnas. See lamp ei oleks otstarbekas, kui peate selle oma pakendisse pakkima.
Miks vajate värvi muutvaid lampe: Meil on paar ettepanekut oma kodu valgustamiseks.
Kuidas muuta oma valgustus nutikaks: nutikad lambipirnid on kõik rage, kuid on ka teisi valgustuse muutmise võimalusi.
Jäta Oma Kommentaar