Kuidas öelda, kas te ei saa piisavalt magada

Igaüks, kes viskab ja pöörab, või kellel on noored, teavad, et piisava rahuliku une saamine on väljakutse.

Enamik meist ei saa piisavalt rahulikku une ja sellel võib olla tõsiseid tagajärgi. Unehäired on nüüd seotud tõsiste terviseriskidega, sealhulgas südamehaigustega, diabeediga, rasvumisega ja depressiooniga.

Aga kui palju magada sa tõesti vajavad? Kuidas sa tead, kui sa ei saa piisavalt ja kuidas sa rohkem? See juhend näitab une saladusi.

Loe lähemalt: Miks sügav uni on teie tervise jaoks ülioluline.

Mitu tundi?

Täiskasvanutele soovitatav ööpäevane une on vähemalt 7 tundi. Täielik 8 tundi on ideaalne une kestus, mida peaksite igal õhtul saama.

Need on nii CDC kui ka NIH (National Health Institute) kehtestatud suunised, kuid kõik on erinevad. Selgitage välja, kui palju tunde teie isiklikult peate oma parima tegema, ning tegema selle numbri tabamise prioriteediks.

Kas ma saan piisavalt magada?

Enamik meist ei tea täpselt, kui iga öö magama hakkame, nii et see võib olla keeruline välja selgitada, kas sa tegelikult löövad 8 tundi. Kõige kindlam viis teada saada, kas sul on piisavalt silmaümbrust, on jälgida oma une.

Selle tegemiseks on 3 peamist viisi ja täna saab alustada.

Need unenägemehhanismid on teistsugused kui lambad 16 Fotod

Miks vajate rohkem une

Lisaks väsimusele võib unehäiretel olla teie elule suur mõju. Siin on mõned ebapiisava järjekindla puhkuse puudumise tagajärjed.

Unisus päeva jooksul

See on 11:00 või võib-olla 14:00, te lohistate. Te ei saa aidata kogu päeva jooksul perioodiliselt maha noogutada. See ei peaks toimuma pärast hea une.

Unustatus ja halb kontsentratsioon

Te ei saa meelde tuletada fakte ja arvandmeid, mida peaksite lihtsalt meeles pidama. Või võib-olla olete hiljuti olnud üks kaks unustatud episoodi.

Näiteks leiate sageli, et võtate oma võtmed valesti või uksest välja, kui teie rahakott või telefon pole. Uuringud näitavad seost kognitiivse võime ja täieliku uneaja vahel.

Ärrituvus ja ärevus

Inimesed hõõruvad teid hiljuti valesti? Kas olete märganud, et olete olnud tavalisest rohkem närvis või mures? Meie ärrituvuse ja ärevuse tasemed võivad tulistada, kui me nälgime rahuliku une.

Kaalutõus

Halva une kumulatiivsed mõjud võivad viia ka kaalutõusuni ja see on algajatele. Uuringud viitavad tugevalt sellele, et krooniline ebapiisav une põhjustab glükoositaluvuse langust.

Muudeks kõrvaltoimeteks on rasvumise suurenenud risk, kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet ja südamehaigus.

Kuidas unehäireid parandada: