Mingil hetkel on sul tõenäoliselt antud nõu oma tööjaama "ergonoomilisemaks muutmiseks". Sõbrad ja kolleegid ütlevad teile, et tõstate monitori siin veidi üles, lohistage klaviatuuri natuke sealt ja võib-olla isegi osta üks neist väljamõeldud (lugenud: kallis) toolidest.

Ideaalis oleksime kõik sellised nõuanded sertifitseeritud ergonoomia spetsialistidelt. Reaalses maailmas aga enamik meist ei räägi tõenäoliselt selliste ekspertidega, palju vähem on ergo hindamise luksus.

Kui te loete seda artiklit, siis te võtate juba pika sammu õiges suunas. Saa mugavaks, kui avastame mõningaid kõige tavalisemaid, kahjulikke ergonoomilisi vigu. Hiljemalt sel nädalal jälgige meie täielikku juhendit oma ergonoomilise tööjaama loomiseks.

Viga nr 1: ergonoomika eiramine

"Käige ükskõik millises Starbucksis ja leiad probleemi, " ütleb Cornani ülikooli professor Alan Hedge, kes on õpetanud, uurinud ja rääkinud ergonoomiast enam kui 30 aastat.

Nagu ta juhib tähelepanu, me libistame, pingutame ja kohaneme halbade seadistustega, arvestamata pikaajalisi mõjusid meie kehadele. Kuigi mõned ettevõtte töötajad saavad kasu ettevõttesisestest ergo-programmidest, on eriti tõenäoline, et need, kes töötavad kodust (või teisest kohast nagu kohvik), eiravad ergonoomikat.

Äratuskõne: Kuigi halva töölaua seadistuse kõrvaltoimeid võidakse lõpuks ravida, jälgivad paljud teie elu kogu elu jooksul. Ja ei, me ei räägi ainult halbast tagasi.

Eirage ergonoomiat ja riskid kannatavad silmaärrituse ja ärrituse, selja vigastuste, pehmete kudede vigastuste tõttu kogu kehas ja närvi kompressioonisündroomid (nagu karpaalkanal).

Isegi kui teil ei ole vaba juurdepääsu ergonoomiaeksperdile tööl, võib arsti nõuanne aidata vähendada nende vigastuste ohtu.

Viga nr 2: ergonoomiliste toodete kasutamine

Geelist randi toetub. Jaotatud klaviatuurid. Futuristlikud toolid. Alienlike hiired. Nende alternatiivsete lisatarvikute puhul on oht, et te jääte oma eakaaslastest välja.

Äratuskõne: "Ergonoomilised" tooted on sageli kaugel sellest, ja kuna sõna ei ole reguleeritud, võivad tootjad seda lõhkuda toodetele, mis võivad isegi rohkem kahju teha kui kasu.

Tegelikult näitavad praegused uuringud, et jagatud klaviatuurid - ja mitmed teised funky-välimusega valikud - pakuvad tasapisi sortide ees vähe või mitte, selgitab Hedge. Samamoodi võivad hiired, kes suruvad pikendatud randme, kaasa aidata pehmete kudede vigastustele, mida sa üritasid vältida.

Viga nr 3: varajase hoiatusmärgi eemaldamine

Tuleb välja, et sa pole ainus, kelle põhjas magab kogu päeva, selgitab ergonoomika konsultant ja füsioterapeut Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, kes on praktiseerinud alates 1992. aastast.

Samuti on halvasti paigutatud töökoha kõik kõrvalmõjud seljavalu, nõrgad randmed ja jala valu, mis sageli jäetakse lahti kui tavalised töölauaga kaasnevad probleemid.

Äratuskõne : Kroonilise terviseküsimuse eelkäijaks on nõrkus ja kerge valu. Näiteks pikemaajalisel istumisel asetatakse närvidele ja kudedele ootamatu surve, mis põhjustab ahelreaktsiooni. Tujukas tuharate puhul võib istmikunärvi kokku suruda, põhjustades jalgade ja jalgade valu.

Nohu, Prabhuvenkatesh selgitab, kas teie keha ütleb sulle, et midagi on valesti. Ära unusta seda. Hetk, mil te tuvastate tuimust või valu, tõuse üles ja liigute. Seejärel võtke ühendust oma arstiga.

Viga nr 4: ostmine mittetraditsioonilistesse laudadesse

Uurimisega, mis toetab pikaajalise istungi kahjulikke tervishoiukulusid, pole üllatus, et töötajad skrambleerivad, et leida teisi võimalusi. Lisaks stand-up kirjutuslaudadele kaetakse segusse ka meditsiinilise palli toolid ja jooksulint.

Leiad kümneid blogipostitusi ja ajakirjaartikleid, mis viitavad hämmastavale eluerinevusele, mida seisab või jooksurada kirjutab, kuid uuringud ei ole veel toetanud, et sellised konfiguratsioonid on tõeliselt ideaalsed.

Äratuskõne: vastus sellele alalisele segadusele on see, et pole mingit maagilist kuuli. Kuigi seisuplatsid on saanud üsna hüpe, näitab Hedge enda uuring, et see suurendab oluliselt unearteri haiguse ja veenilaiendite riski. Samuti võib pikaajaline seisukord vähendada ka meie peenmotoorikat.

Ideaalne seadistus on see, mis võimaldab nii istumist kui seista.

Viga nr 5: tuginedes ergonoomiale

Isegi kui teie lauaarvuti on optimeeritud täiuslikkuse punktini, põhjustab vältimatu pikaajaline istumine teie keha hävitamist. Aeglasem ainevahetus, madalam eeldatav eluiga ja halva ringlusega seotud küsimused on endiselt optimaalsete töölaudadega inimestele võimalused.

Äratuskõne: Tõuse ja liigu vähemalt iga tunni tagant. Ja me anname teile täieliku loa hüpata tungrauad ja ebamugav venitada oma kabiinis - vali hoopis kiire jalutuskäik kontoris.

Kui teil on vaja meeles pidada abi, seadke telefoni või arvuti tunnisignaal meeldetuletamiseks jalutama. Ja kui sa oled piisavalt veenev, siis võib-olla kolleeg liitub teid jalutama.