Te olete jälginud oma une ajakava paar nädalat ja te teate, et te ei saa alati kõrgeima kvaliteediga magada. Aga ... nüüd mida?

Sleep andmed, nagu kõik andmed, on kasutud, kui see elab vaakumis. Selleks, et tõesti aru saada, miks sa magad nagu ööpäevased ööbimised ja miks te teiste ööd tundide eest viskate, peate koostama täiendavad andmed oma käitumise ja keskkonna kohta. Esiteks peate tegema mõned hüpoteesid, mis põhinevad teie isiklikel tähelepanekutel enda kohta. Näiteks, kas tunnete end paremini, kui jõuad jõusaali jõudes? Kas tunnete ennast halvemana, kui te alkoholi tarvitate?

Valige mõned muutujad, mis teie arvates võivad teie une kvaliteeti mõjutada ja alustada nende kohta andmete kogumist, et saaksite korrelatsiooni teha. Siin on mõned muutujad, mida vaadata:

Mida süüa (ja juua)

Mida (ja millal) süüa, juua ja valitud ravimeid (nagu alkohol ja kofeiin) saab kindlasti mõjutada teie une kvaliteeti. Kasutage rakendust nagu MyFitnessPal (Android, iOS ja Windows Phone 8), et logida oma sööki, suupisteid ja vee tarbimist kogu päeva jooksul. Mulle meeldib MyFitnessPal, sest sellel on suur andmebaas (enamasti kasutajate poolt töödeldud) toiduaineid, mis lihtsustab muutujate jälgimist, mis võivad teie une kvaliteeti mõjutada rohkem kui kaloreid - nt suhkur ja naatrium.

Liikumine

Kui kasutate unerežiimi jälgimiseks spordijälgijat, saate juba päris hea ettekujutuse sellest, kui palju treeninguid kogu päeva jooksul kasutate. MedHelpi veebisait integreerub paljude spordijalatsitega, sealhulgas Fitbit Charge'iga, Garmin Vivofit'iga ja Misfit Shine'iga, nii et näete oma treeninguandmeid otse oma une andmete kõrval (kui kasutate MedHelpi une jälgimise funktsiooni). Kui teil pole aktiivsuse jälgijat, saate kasutada ka sellist rakendust nagu Runkeeper (Android, iOS), mis integreerub ka MedHelpiga.

Ekraani aeg

Riikliku Sleep Foundationi küsitluse kohaselt võib elektroonilise ekraani - telefoni, tahvelarvuti või arvuti - vaatamise aeg kindlasti mõjutada teie une kvaliteeti. Kui te vaatate oma une andmeid ja leiate, et sa magad vähem kui soovid (ja pärast seda tunned ennast vähem ärkvel ja häiretuna), kaaluge ekraani aja vähendamist, eriti enne magamaminekut. Kasutage ekraanil aja jälgimise rakendust, näiteks Moment for iOS või QualityTime Androidile, et jälgida, kui palju aega veedate oma telefonis, ja alustage seejärel kärpeid seal, kus saate.

Kui teil on kindlasti tarvis oma seadet kasutada enne koti löömist, kaaluge ekraani värvitemperatuuri soojendava tarkvara installimist - f.lux Macile, Linuxile ja iOS-ile kohandatakse ekraani vastavalt kellaajale.

Keskkond

Teie keskkond mõjutab kindlasti teie une kvaliteeti, kuid on raske jälgida valgust, temperatuuri ja ümbritsevat müra, kui oled ... unes. Kui soovite näha, kas müra on probleem, laadige alla salvestusrakendus, näiteks Sleep Talk Recorder (iOS) või SnoreClock (Android), ning käivitage see magamise ajal. Need rakendused on mõeldud sellisteks ebatavalisteks müradeks (nagu magamiskõned ja norskamine), mida te magate, kuid nad võtavad ka selliseid asju nagu firetruck sireenid, teie abikaasa liigne liikumine, koerte ja kummituste hajumine. Neid rakendusi saate käivitada koos magamiskorraldustega nagu Sleep Cycle (Android, iOS) ja vaadake, kas teie liikumine korreleerub ümbritseva müra, puhkeoleku või norskamisega.