Kas igal hommikul on ärkamine? Kas hägusad häired ei tööta? Teil võib olla võimalik oma aju häkkida õigel ajal ärkamas, muutes ümbritsevaid stiimuleid.
Kuidas? Zeitgebers või sotsiaalsed ja keskkonnaalased vihjed, mis mõjutavad meie looduslikke sisekellasid. Nende hulka kuuluvad kerge kokkupuude, kui me sööme ja treenime.
See esimene on tõesti oluline magamaminekuks ja ärkamiseks. Kui loote õiged valgustingimused, saate ärkamist teha palju lihtsamaks ja nauditavamaks kui äratus.
Loe lisaks: 12 tõestatud viisi, kuidas täna paremini magada .
Miks valguse poole ärkamine on parem
Kui olete hiline tõusutorustik, mis kontrollib loodusliku valgustuse kogust kohe pärast ärkamist, ja kogu päeva jooksul saate teid varem äratada.
See on sellepärast, et teie silmadel on valguse retseptorid, mis mõõdavad teie ümber paikneva valguse heledust ja ütlevad oma aju: "Hei, see on päevane, " kui see on teie ümber valgus või "See on öösel, mine magama, " pimedaks.
Kui äratate äratuse pimedas ruumis, on teie aju ikka veel unerežiimis. Aga kui sa kardinad kohe avada ja päikesevalguse kätte saada, aktsepteerib teie aju, et on aeg ärkvel olla. Kui valgustus muutub järk-järgult heledamaks, nagu päikesetõusu ajal, on meie kehad veelgi tundlikumad ja tunnete ennast palju värskemalt.
See muutub keeruliseks, kui aastaajad muutuvad, kui meil on suurem tõenäosus ärkama enne päikese tõusu. Õnneks on olemas viise, kuidas seda võltsida ja ikka ärgata värskendamist.
Kuidas äratada valgust
Kui sa pead enne päikest üles äratama, on mõningaid lihtsaid viise, kuidas oma äratustsüklile loomulikku valgust lisada. Lihtsalt lülitage valgus sisse, eks? Noh, see peab olema teatud liiki valgus.
Loodusliku päevavalguse lisamine oma rutiinile võib olla teie aju jaoks oluline signaal ärkamiseks, kuid enamik siseruumide valgustitest on palju hämaram kui looduslik valgustus. See muudab meie kehad segadusse. Päikesevalguse pirnid jäljendavad loomulikku valgust oma aju trikkimiseks ja paljud erinevad seadmed kasutavad seda tehnoloogiat.
Näiteks kaaluge magamismaski saamist, mida saab ajastada järk-järgult heledamaks, kui teie äratuse aeg suletakse, nagu Sound Oasis Illumy.
Võite osta ka lambid või öised valgustid, näiteks Philipsi äratuskell või hOmeLabs Sunrise äratuskell, millel on päikesetõusu simulatsioon, mis jäljendab tõusvat päikest, et äratada teid loomulikumalt.
Kui olete rohkem DIY tüüpi, saate osta ka nutika lambi, nagu näiteks Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx või WeMo, mida saate ühendada oma telefoni või fitness trackeriga, et luua päikesetõusu häire. Taylor Martinil on siin täielik samm-samm.
Valgusravi: kuidas ereda valguse abil saate paremini magada ja võidelda hooajalise depressiooniga.
Huvitav, kui hästi sa magasid eelmisel ööl? Küsige Alexalt: Need nutikad madratsid ja tarvikud töötavad nüüd Amazon Alexaga.
Jäta Oma Kommentaar