Kas olete alati väsinud? Kas te ärkate tunne, et olete kurnatud? Kahjuks sa pole üksi.
CDC hinnangul ei saa enam kui kolmandik USA täiskasvanutest piisavalt une - ainult keskmiselt 7 tundi igal õhtul. Me õppisime lugejatelt, et me uurisime une kohta, et 60% vastanutest püüab oma une harjumusi paremini mõista.
Võib-olla põhjus, miks sa tunned väsimust, on see, et viibite liiga hilja, kui vaatate Netflixit, või kerige läbi voodi kuni Instagrami (süüdi). Teadlased usuvad juba, et tech on meie unerežiimide haardes.
Niisiis, kuidas me suudame oma une parandada? Tuleb välja, et tehnoloogia võib luua ka ideaalsed magamistingimused, et saaksite paremini puhata. Siin on, kuidas.
Hämaras valgustage
Üks teie une puudumise suurimaid süüdlasi on siniste valgusallikate tekitatud ekraanid, mida te pidevalt vaatate - oma telefoni, arvutit, tahvelarvutit või isegi televiisorit. See sinine valgus trikkib teie aju mõtlema, et see on ikka päev, mis aja jooksul mõjutab paratamatult teie ööpäevarütmi.
Siniste valgusfiltrite - nagu öine vahetamine või f.lux - ajastamine, et lüüa oma kohaliku päikeseloojangu ajal, võib aidata vähendada sinise valguse summat, mida silmad näevad pärast päikeseloojangut.
Kui teie majas on nutikas sibulad, saate sama teha. Pärast päikeseloojangut, proovige vähendada seadme ekraanile vaatamise aega, aga ka hämardada õhulambid ja lambid ning lülita need karmvalge ja palju soojema tooni vahel.
Esita audio mänge, et anda oma silmadele puhkus
Vaatamata sellele, kas tegemist on YouTube'i videote või mängude mängimisega, vaatame sageli meie telefonide, tahvelarvutite ja telerite jaoks hilisõhtuse meelelahutuseks. Proovige anda oma silmad puhata.
Telefoni kasutamise asemel kasutage oma nutika kõlariga heliraamatu või podcasti kuulamist. Võite isegi mängida mänge oma Alexa-toega või Google Home'i kõlaritega, näiteks valida oma-oma-seikluslugusid, tühiasi või isegi blackjacki.
valge müra
Kui olete lõpetanud ja valmis välja lükkama, proovige kasutada oma nutikat kõlarit valge müra masinana. Google'i kodu- ja Alexa-kõlarid on võimelised mängima igasuguseid loodus-, linna- või muid lõõgastavaid helisid. Lihtsalt öelge midagi, "Heli kõlab."
Saate seda ka unerežiimiga käsu abil jälgida. Ütle, "Alexa, peatage 20 minuti pärast" või "OK, Google, peatage 45 minutiga."
Jätke telefon magamistoast välja
Paljud meist toetuvad nüüd meie voodi kõrval telefonidele, et meid hommikul üles äratada, kontrollida kõiki neid ööbimise teateid ja palju muud. Kui lisate oma õhtuse meelelahutust arukate kõlarite heliraamatute või mängudega, võite seda ka ühe sammu võrra edasi minna.
Proovige kasutada oma nutikat kõlarit äratuskellana ja oma hommikuse rutiini puhul. Parem veel, äratage müratuse asemel valgust.
Kui te seda ka teete, võite oma telefoni magamistoast välja jätta, mis hoiab teid Twitterist sirvimise ajal alles siis, kui te (tunni või kaks tundi hiljem, kui oleksite) maha kukkunud või ärkate ja kontrollite neid hilisõhtuid.
Nutikas kõlarid on tulnud pika tee ja hoiatavad häireid kergesti. Saate ärkama oma lemmiklaule või esitusloendisse või, kui see on sinu asi, äratada oma valitud ilmale ja uudistele.
Jälgi oma une
Sul võib olla piisavalt magada, kuid see uni ei pruugi olla kvaliteetne puhkus. Õnneks ei ole nendel päevadel puudusi selle jälgimiseks.
Lisaks loendamisetappidele jälgivad teie une ka kantavad fitness-jälgijad nagu Fitbit Versa ja Garmin Vivomove HR. Lihtsalt kandke seda voodisse ja see jälgib teid öösel, et öelda teile, kui palju sügavat une sa tegelikult said, mitu korda sa olid ärkvel ja kui kaua sa olid rahutu.
Kui sa ei taha voodis midagi kanda, töötavad sensorid nagu iFit Sleep HR ja kaheksa Sleep Tracker teie olemasoleva voodiga ja ütlevad teile, kuidas sa magasid. On olemas ka kõik ühes ühesugused madratsid, mis suudavad teie une kvaliteeti jälgida.
Muutke termostaati automaatselt
Teil võib olla raske magama jääda, kui olete liiga soe või liiga külm. Tegelikult toimub parim magamine ruumis, mis on umbes 60-67 kraadi Fahrenheiti. Nutika termostaadiga saate seadistada ajakava, et alustada soojenemist või jahutamist vahetult enne magamaminekut.
Paigutage see valguse tumenemisega ja saate teada, millal on aeg voodisse minna ja sa ei pea muretsema, kui tunnete end ebamugavalt, kui sa lõpuks lamad.
Ärka loomulikult üles
Üks kiiremaid viise suure une seansi hävitamiseks on sügava une väljalangemine valju ja tüütu häirega.
Selle asemel proovige lülituda rahuliku häire müra juurde ja siduda see nutika lambiga oma voodipesu lähedal. Kui on aeg ärgata, saate valgust aeglaselt hämardada, kui äratussignaal tõuseb.
Vältige magamaminekut, et magada
Pärast mõnda ööd, et viibida hilja, et saada täiendavat tööd või uurida, et see eelseisev eksam, on lihtne magada. Kuid fraas "une taga" on eksitav.
Sleep võla, mida Scientific American kirjeldab kui "une summa, mida sa peaksid panustama, ja summa, mida sa tegelikult saad, " on olemas. Aga järgmisel päeval või nädalavahetusel kuni keskpäevani magamine ei aita sind sattuda. Tegelikult võib see olukorda veelgi hullemaks muuta.
Magamiskotid minevikuks, kui te tavaliselt ärkate, saavad hõlpsasti ja kiiresti sulle tõeliselt varjatud une mustri, mis võib olla raske murda.
Parim viis oma unehüvitise likvideerimiseks on ööbimise lisamine iga kahe tunni tagant, kuni tunnete end ära . Teisisõnu, sundige ennast magama tund aega varem igal nädalal või ärkama veidi hiljem.
Püsi oma loodusliku ööpäevase rütmiga
Edasi, teie kehal on looduslik ööpäevane rütm, mis põhineb lõdvalt päevavalgel. Tõenäoliselt ärkate tunni või kahe tunni jooksul päikese tõusust ja hakkate unistama pärast seda.
See tähendab, et teie kodus olevate ekraanide (ja isegi üldkulude) kunstlik valgus võib seda mõjutada. Sellepärast ei ole soovitatav televiisorit otse enne magamaminekut vaadata (jah, kindel) või miks sa ei tohiks voodis mängida.
Loodusliku ööpäevase rütmi vastu võitlemine või selle tahtmatu muutmine arvuti või telefoniga võib tõsiselt mõjutada une kvaliteeti. Samuti võib olla masendav voodis magada kell 2:00 ja ei tunne väsimust ... üldse.
Kui tunned, et teie ööpäevane rütm vajab parandamist, kaaluge pikema nädalavahetuse veetmist metsas. Tehnoloogia Detox ja enamasti loomulik valgus aitab teil muidugi õige.
Lõika kohvi
Kuigi teil võib tekkida vajadus tõsta, et aidata teil jõuda läbi pärastlõunane aeglustus, et teha see läbi oma tööpäeva, võiksite loobuda teisest tassi kohvi.
Kofeiini mõju erineb inimeselt - see võib mitte ainult hoida teid hilja öösel, vaid võib mõjutada ka une kvaliteeti. See võib teie veres jääda kuni kaheksaks tunniks, nii et tassi joomine pärast lõunat võib tekitada rohkem kahju kui kasu.
Kuigi see ei pruugi alati olla võimalik, võib 10 kuni 20-minutilise päikese käes olla sarnane mõju kui tassi kohvi langetamisel.
Loe lähemalt: Kohv vs külma pruulimine vs espresso: Milline on kõige kofeiin?
Tooge õhu puhastaja või niisutaja
Kas sa ärkad kuiva suu, pragunenud huulte või ninaverejooksuga? Teie kodu niiskus võib olla liiga madal. Niisutaja aitab lisada õhku veeauru, mis ei saa mitte ainult muuta ruumi ümbritseva õhu temperatuuri jahedamaks, vaid aitab ka võidelda teie kuiva naha ja nina vastu.
Samamoodi, kui tolmu sisaldus teie majas on kõrge (eriti kui teil on lemmikloomad), võib see põhjustada teid norskama, kui tavaliselt ei ole või teil on pidev aevastamine. Mõlemad võivad olla probleemideks, kui üritate saada head öö.
Kui näete nurkades kogunevat tolmu üle kiirust (kiiremini kui peaks), võib olla aeg kaaluda õhupuhastit.
Hankige õiged lehed
Kui teie kodu temperatuur on mugav, kuid ärkate higistamiseni, ei ole AC tõenäoliselt süüdi. See võib olla teie voodilinad.
Sünteetilised lehed kipuvad soojust püüdma. Püüa jääda puuvillapõhiste lehtedega või uurida niiskust imavaid lehti, et öösel jahtuda.
Kui olete selle juures, uuendage ka oma padjad. Õige padi võib tähendada paremat puhkust nii kaua, kui saate õige magamiskotti.
Ikka väsinud? Meil on veel rohkem unenägu!
Kas teie magada ei jälgita? See on ametlik: sa oled kadunud
Jäta Oma Kommentaar